ਇਹ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੈਟਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਮੁੱਢਲੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪਦਾਰਥਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਤਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਛੋਡ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਵਿਡੀਓ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਟਟਸ
ਕੁੱਝ ਪੇੜ ਦੇ ਟੈਂਟ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਉਲਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੂਖਮ ਲਹਿਰ ਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਪਿੱਠ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 20 ਗੱਲਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੀਆਂ.
2 - ਲੇਗ ਸਟ੍ਰਚ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ.
ਪੇਡ ਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕਤਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ. ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
ਜੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਕ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਲੈਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿੰਸ ਦੇ ਪੈਰ, ਪੈਰ, ਗਿੱਠੀਆਂ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਮੋਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
3 - ਸੂਈ ਦੇ ਆਈ ਦੀ ਪੂਜ਼ੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦਿਆਂ, ਸੂਈ ਬੰਨ੍ਹੋ (ਸੁਕਰੀੰਡਰਸ਼ਾਨਾ) ਦੀ ਅੱਖ ਲਈ ਉਲਟੀ ਗੋਲੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗਿੱਲੀ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਕੁੱਛ ਹੈ ਤਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਉ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰਨਾ ਹੈ
4 - ਅਸਾਨ ਪੁਜ਼
ਆਸਾਨ ਪੈਸ (ਸੁਖਾਸਨਾ) ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਕਰਾਸ ਪੈਰਾਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਓ. ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਣ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਦਾਦਾ ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ, ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਘੁੰਮਾਓ ਲਈ. ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੰਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਭੇਜੋ.
5 - ਈਗਲ ਆਰਮਜ਼
ਸੌਖਾ ਪੋਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਈਗਲ ਪੁਆਇੰਸ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੈਂਤੜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਜਿਹੜਾ ਹੋਰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
6 - ਸੌਖੀ ਪੀੜਤ
ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੇ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਲਿਆਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਿੱਘ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘੀ ਟਿੰਡ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਾਨ ਟੋਭੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਾਸ-ਪੈਰੀਂ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਲਟਾ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਥੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੁਝਾਨ ਹੈ
7 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟ੍ਰਚ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਕੁ ਬਿੱਲੀ-ਗਊਆਂ ਦੇ ਫੈਲਾਓ ਕਰੋ ਇਹ ਹੋਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਕਰੋਨਾਇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਮੋਹਰ ਆਪਣੇ ਟੇਅ ਬੋਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇਣੀ.
8 - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ (ਅਤੋ ਮੁਖ ਸੈਵਨਸਨ) ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਹਲਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ. ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਏੜੀ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
9 - ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ (ਬਾਲਸਨਾ) ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੱਘੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਟੋਭੇ ਨੇ ਵੀ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਖਿੜਗਾਹ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਗਾਮੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
10 - ਦੇਵੀ ਪੋਜ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਦੇਵੀ ਪੁੱਲ (ਸੁਪਰਤਾ ਬੁੱਢਾ ਕਨਸਾਨਾ) ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿਛਲੇ ਅੱਠ ਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਵੀ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਟੋਪੀ ( ਮੋਬਲ ਦੀ ਪੋਸ ) ਦੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਦੱਬੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.