ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਐਪਲ ਫਲੈਕਸਡ ਮਫ਼ਿਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 158

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 9 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
12 (1 ਮਫ਼ਿਨ ਹਰੇਕ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ

ਇਹ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸੇਬ flaxseed muffins flaxseed ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜ਼ਮੀਨ ਨਹੀਂ ਜਦ, ਫਲੈਕਸਸੀਜ ਸਿਰਫ ਜੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਜਾਦੂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੇਬਾਂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਫਾਰਸੀ ਸੇਡ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਟੀਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੇਬ ਫਲੈਕਸਸ਼ੇਡ ਮਫ਼ਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਹਨ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਸਭ ਤੁਰੰਤ ਰੋਟੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਕੇਵਲ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 1/2 ਕੱਪ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ
• 2 ਚਮਚੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1 ਚਮਚਾ ਜੂੱਮੇਗ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/2 ਕੱਪ ਸੇਬ
• 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ (ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ)
• 1/4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਬ (ਪੀਲਡ, ਕੈਰਡ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਸਾ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਫਾਰਨ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ. ਊਣਮਈ ਗਰੀਸ ਇੱਕ 12 ਕੱਪ ਪਿਆਲੇ ਟਿਨ
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਝੱਟਕ ਮਿਲ ਕੇ ਭੋਜਨ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜੈੱਫਗ ਅਤੇ ਲੂਣ.
3. ਜੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੇਬਾਂ, ਆਂਡੇ, ਤੇਲ, 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ, ਵਨੀਲਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਸਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਪਰ ਵੱਧ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਸਲਾਦ 10 ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 18 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੇਕ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਟੂਥਪਿੱਕ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਮਫਿਨਸ ਸਿਰਫ ਤਿਨ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਫ਼ਿਨਸ ਬਹੁਤ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਫਲੇਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣਾ

ਫਲੈਕਸਸੀਡ (ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਨਸੇਡਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸਣ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਲਿਨਨ ਦਾ ਕੱਪੜਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਬੀਜ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਸਾਲਾ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਗਰਾਈਂਡਰ (ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ) ਇਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਬੀਜ ਨੱਕੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਸਾਮੀ ਪੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਫਲੈਕਸਸਡ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ, ਬਿਹਤਰ ਬਸ ਉਹ ਬੈਗ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੀਜ ਦੂਜੀ ਜ਼ਿਪ-ਟਾਈਪ ਸਟੋਰੇਜ ਬੈਗ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਪ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੁੜ ਕਰਦੇ ਹਨ.