ਬਰੈੱਡ ਦੁਆਰਾ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਦਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਬੰਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰੋਟੀ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਜਿਤ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੈਲਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵੀ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੋਡ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
| ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ 1 ਸਲਾਈਸ (28 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 69 | |
| ਵੈਟ 8 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 0.9 ਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0.2g | 1% |
| ਪੌਲੀਓਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0.2 ਜੀ | |
| ਮੋਨਸੋਂਸਰੇਚਰਿਡ ਫੈਟ 0.4 ਗ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 132 ਐੱਮ | 6% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 69.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 11.6 ਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 1.9 ਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸ਼ੂਗਰਜ਼ 1.6 ਗੇਜ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3.6 ਗੀ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 3% · ਆਇਰਨ 4% | |
| * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਬ੍ਰੈੱਡ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਚੁਣਨਾ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਚੋਣ ਹੈ
ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ (ਲੇਬਲ' ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੁਕੜਾ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 11.6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ 9.6 ਨੈੱਟ ਕੈਸਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀ ਕੀ ਹਨ? ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿਚ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੁਕੜਾ 65 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 2.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਬ੍ਰੈੱਡ ਕੈਲੋਰੀ (ਊਰਜਾ) ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰਜੀਹੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਾਈਬਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਥ੍ਰੈਮੀਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਜਿਹੇ ਬੋਨਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਰੀਦੀ ਗਈ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਵਪਾਰਿਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ "ਖੁਸ਼" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਰ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ , ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ.
ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਮੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਮੇਰੀ ਰੋਟੀ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ?
ਬ੍ਰੈੱਡ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਣਕ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਕਈ ਵਾਰ, ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "ਮਲਟੀਗਰੇਨ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੰਖੇਪ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ, ਕਣਕ-ਬੂਟੀਆਂ, ਸਮੁੱਚੀ ਓਟਸ) ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੀਸ਼ਦ ਨੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਕੀ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ?
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ (ਊਰਜਾ) ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੋਸ਼ਣ.
ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਬਦਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੀਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੀਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੋਟੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਰੁੱਖ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲੇਟੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੀਫ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਲਪੇਟਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬ੍ਰੈੱਡ Choices
ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਰੋਟੀ ਕਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਰੋਟੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਕੱਟ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਰੋਨਲਡ ਬੇਕਰੀ ਲਾਈਟ - 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮੁੱਚੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ: ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ 40 ਕੈਲੋਰੀ
- ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ: ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ 40 ਕੈਲੋਰੀ
- ਪੈਪਿਰਿੱਜ ਫਾਰਮ ਲਾਈਟ ਸਟਾਈਲ ਬਰੈੱਡ: 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਈ ਰੱਖੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਓਪਨ-ਚਿਹਰਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜੈਮ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੇਬ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਨ.
ਰੈਸਟਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਰੋਟੀ ਲਿਆਉਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਟੀਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਕਾਰਬਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ) ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.