ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੜਾਈ ਦੀ ਲੜਾਈ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਿਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਕਈ ਨਵੀਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਘਰੇਲਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.

2010 ਵਿੱਚ, ਇਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘਰੀਲੀਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੀਡ ਸਾਇੰਟਿਸਟ ਟੋਨੀ ਗੋਲਡਸਟੋਨ, ​​ਐਮ.ਡੀ., ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਪਰ ਕੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਨਾਪਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਮੋਟਾਪਾ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘਰਾਂ ਦੇ ਘੇਰੇਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਜ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੁਈਸਿਆਨਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤ੍ਰੇਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਘਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਸਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਰ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਉਦੋਂ ਆਇਆ ਜਦੋਂ ਸੈਂਟ ਤੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ.

ਲੂਕਾ- ਰੂਜਵੈਲਟ ਹਸਪਤਾਲ ਕੇਂਦਰ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਐਮ.ਆਰ.ਆਈ ਸਕੈਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ' ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੰਗੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

"ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਨ ਉੱਠਦੇ ਹਨ!" ਕ੍ਰਿਸ ਫ਼੍ਰੀਟੈਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਫੈਰੀਟੈਗ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੈ.

ਕ੍ਰਿਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਕਸਰਤ , ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਾਂ? ਕ੍ਰਿਸ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਕ੍ਰਿਸ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. "ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ". ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
   • ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਤੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ੋਰ.
   • ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਲਾਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
   • ਵਧੀਆ ਸੁੱਤੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚਟਾਈ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
2. ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕ੍ਰਿਸ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰੀਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ: ਭੋਜਨ! ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਲੋਕ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.'

   ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣਗੇ.

1. ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮਨੁੱਖੀ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਾਬੀ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਜਾਮਾ ਦਾ ਆਕਾਰ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘਟੇਗਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਡ ਮੈਡੀਸਨ 10 ਜੂਨ, 2012 ਨੂੰ ਸਲੀਪ-ਪਾਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਸਕੈਨ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਖਾਸ ਨੁਰੋੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ}

_{ਸੀਈ, ਗ੍ਰੀਨਵੇਅ, ਐੱਫ ਐੱਲ ਅਤੇ ਬਰੈਂਟਲੀ, ਪੀਜੇ (2011), ਲਾਈਫਸਟਾਇਲ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਘਰੀਲੀਨ: ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੋਟਾਪਾ ਸਮੀਖਿਆ , ਜੁਲਾਈ 2010}