ਚਿੰਨ੍ਹ, ਲੱਛਣ, ਅਤੇ ਫਸਟ ਏਡ
ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ, ਤੀਬਰ, ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੇ੍ਰਡੀਸਪੇਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਤੰਗ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀਸਾਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ
ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪੇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਫਰੰਟ (ਐਂਟਰਾਈਅਰ) ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੀੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅੱਥਰੂ ਅਚਾਨਕ, ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਅਕਸਰ ਰੁਕਣ ਵੇਲੇ). ਇਸ ਨਾਲ ਜੌਂ ਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕ੍ਰੇ੍ਰਡਰਿਸਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਧਾਗਿਆਂ, ਠੁੱਡਾ ਪੈਣ, ਰੋੜਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਡਜ਼ ਦੀ ਸਪੀਡ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੁਆਡਜ਼ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਕਰਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਦੌੜਾਕ ਤੰਗ, ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਫੁੱਟ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਚੱਕਰਾਈਸਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਟੀਕ ਛਪਾਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੌੜ ਕੇ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ (ਗ੍ਰੇਡ 1) ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ (ਗ੍ਰੇਡ 3) ਤੱਕ ਗਰੇਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡ 3 ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਲੱਛਣ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅਚਾਨਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ '
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਗਰੇਡ 1 ਕਵਾਟਰਿਸਸ ਦੀ ਸੱਟ ਜੰਜੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੱਟ ਵਿਚ ਆਮ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਖੇਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੱਟ ਦੀ ਕੋਈ ਹੱਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦਰਦ, ਅਚਾਨਕ ਦੋਹਰਾਦ, ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਪੋਪ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਰਵਾਉ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਮੁਢਲੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
ਕੁਆਰਡ ਫਾਟ ਫਸਟ ਐਡ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਰਾਏਸ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਸਾਰੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੀਬੈਬ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇਕ ਵਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੱਸਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ.
ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਬਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਈਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ACE ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ.
ਜੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਵੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਰਮੀ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੋਕਥਾਮ
ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਾਜ਼ ਲਈ ਫੈਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਕੁਡ੍ਰਾਇਸਪੇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕ੍ਰੇ੍ਰਨਸਿਪਸ ਟੱਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੰਧ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਵਾਲੀ ਕੰਧ
- ਫੁੱਲ ਫੈਸਟ ਅਭਿਆਸ
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਪਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ
- ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕੈਰੀ ਜੇ.ਐਮ. ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਸੰਵਾਦ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ Musculoskeletal Medicine ਵਿੱਚ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੀਖਿਆ . 2010; 3 (1-4): 26-31 doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.