ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਨ-ਆਉਟ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਦੋਸਤ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੀਇੰਗ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋ, ਠੀਕ? ਗ਼ਲਤ ਢਲਾਣਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਂਟਾ ਦੀ ਸਲਾਈਘ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜ ਗਈ ਹੈ

ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ

ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਕਰੌਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕ੍ਰੌਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਉਹ ਤਣਾਅ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ

ਕਰੌਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਹੁਨਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਰੌਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰੀ ਚੱਲਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਅਸਲ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਨਾ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਦੁਹਰਾਵੇਂ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

• ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ (ਜੇ ਪੂਲ ਬੰਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਬਾਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਲਾਤ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੀ ਹੁਨਰ, ਅਚੰਭੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ):

• ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਤੈਰਾਕੀ
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ
• ਰੋਇੰਗ
• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
• ਰੋਪ ਜੰਪਿੰਗ
• ਸਕੇਟਿੰਗ (ਇਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਬਰਫ਼)
• ਸਕੀਇੰਗ
• ਰੈਕਟਬਾਲ / ਬਾਸਕਟਬਾਲ / ਹੋਰ ਅਦਾਲਤੀ ਖੇਡਾਂ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

• ਕੈਲਿਸੇਥੈਨੀਕਸ (ਪੁਟ ਬੇਸ ਅਤੇ ਕਰੌਂਚ ਅਤੇ ਪਲਸ ਅਪਸ)
• ਮੁਫਤ ਭਾਰ
• ਮਸ਼ੀਨਾਂ
• ਟਿਊਬਿੰਗ ਅਤੇ ਬੈਂਡ

ਲਚਕੀਲਾਪਨ (ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ, ਯੋਗਾ)

ਸਪੀਡ, ਅਗੇਸੀਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਪੈਲੀਓਮੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ

ਕਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਦਿਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਹੁਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਲਿਆ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਔਥੋਇਨਫੋਓ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ, ਅਕਤੂਬਰ, 2011.}