ਸਿਟਰਸ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਝਿੱਲੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 342

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 47 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 13 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 70 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 50 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਸਨ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਿਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਝੀਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਜਮ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦਿਲਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ, ਇਹ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਲਾ, ਇਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਦਿਲ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ), ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਸਲਾਦ (ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਥਣ ਵਾਲਾ
• 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 1/2 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਿਰਿਰਚ
• 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸੋਡੀ ਸਾਸ
• 1/2 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 12 ਵੱਡੇ ਝੀਂਗਾ
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਬੇਬੀ ਗਰੀਨ
• 1/2 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਰਿਬਨਡ
• 1/2 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/2 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧੀ ਅੱਧਾ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚ ਨਾਰੰਗੀ ਜੂਸ
• 1 ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. ਪੈਕੇਜ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਜੂਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਦਮ 5 ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
2. ਜਦਕਿ ਜੂਗਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸ਼ੈਂਗਰ ਮਾਰਨੀਡ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਪਾਣੀ, ਸ਼ਾਰਾਈਚ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
3. ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ-ਟੌਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਚਿੜੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਸਾਰੇ ਝੀਲਾਂ ਦੇ ਕੋਟ ਨੂੰ. 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਬੈਠੋ.

1. ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੜੀ ਮਿਰਚ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
2. ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਕਰੋ.
3. ਝੀਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਰਤਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਇਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਚ 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਮੁੜ ਕੇ
4. ਪਲਾਸਟਰ ਜੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ਿੱਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਲਉ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੂਗਰ ਕੇਵਲ ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਫੀਚਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਹ ਚੀਜ਼ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ quinoa, bulgur, freekeh, ਜੌਂ, ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਜਿਆਤੀ ਜੌਹ ਲੱਭ ਲਵੋਗੇ.

ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲਡ ਜੌਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਬਾਹਰੀ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੂਲੇਡ ਜੌਂ ਮਿਲੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਬਸ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 20 ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਲਓਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਚਾਕਲੇ, ਕਨੇਲਿਨਿੀ, ਗੁਰਦਾ, ਪਿੰਨੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਟਾਈਮ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਡੱਬਾ ਬੰਦ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ- ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ? ਗ੍ਰੀਨ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਮਿਕਸਡ ਬੇਬੀ ਗ੍ਰੀਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਕਈ ਭਾਗ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹੋ ਜੋ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਜੂਨੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਝੀਂਗਾ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੂਨੀ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਅੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ, ਵੀ.