ਸਟਰਾਬਰੀ ਚੋਕੋ ਚਿੱਪ ਬਦਾਮ ਦੀ ਕੜਾਹੀ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਡੋਗਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 105

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਡੈਜ਼ਰਟਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਆਈਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੋਮੈਡੋ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਆਈ ਸਾਰੇ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਇਹ DIY ਵਰਜਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ (ਪਲੱਸ ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ਸੀਡ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਫਲੈਵਨੋਲਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇਟਲੈਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/4 ਕੱਪ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ flaxseed
• 2 ਕੱਪ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਅੱਧੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੈਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 2 ਚਮਚੇ ਅਣਚਾਹੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਝੁੰਡ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 2 ਚਮਚੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ
• 2 ਚਮਚੇ, ਬਦਾਮ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਤਿਆਰੀ

1. ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਫਲੱਪੇਦਾਰ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਨਤੀਜਾ ਟੈਕਸਟ ਮੋਟਾ ਪਰ ਨਿਰਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੱਕ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.

3. ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਦਹੱੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਘਲਾਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਹਨਤੀ ਉਤਪਾਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਕੇਵਲ 1/4 ਕੱਪ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਜਿਆਦਾ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ.

ਫਲੱੱਟੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖਾਮੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼, ਅੰਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੰਮ ਗਏ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਫਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਾਈਬਰ, ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਕਚਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਇੱਕ ਵਗਦੇ, ਅਨਪਾਪਟਿਡਿੰਗ ਟੈਕਸਟਚਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਆਓਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੈਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਉਹ ਫਲਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਫ਼ਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿਘਲਾ ਦਿਉ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕੱਟੋ.