ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੇਟ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨਾ ਕਰੋ.
ਬਸ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ.
ਆਪਣੇ ਬੇਲੀ ਤੋਂ ਸਾਹ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਟਇਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਡੂੰਘੀਆਂ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੋਖਲਾ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ, ਅਛੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿਣ.
ਆਪਣੀ ਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦੌਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਵਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫ਼ਟਾਂ, ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੱਟ ਕਿਕਸ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਪਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰਹੋ
ਲੰਗੜਾ ਭੱਜਣ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੇਂ ਫਾਰਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੇ ਇਹ ਬੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਥੋੜੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਸ-ਰੇਲ (ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇਹ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਹੈ) ਕੱਟੋ.
ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਲਾਓ
ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰਾ ਜਾਂ ਨੀਵੇਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡ-ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ. ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੋਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਾਨੂੰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵਾਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਟਰੈਫਿਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ.
10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ ਨਾ
ਵਧੀਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਲਵੋ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਰਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਮਾਨ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸੌਖੀ ਦੌਰੇ ਲਈ ਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਚਲਾਓ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਂ ਆਸਾਨ, ਸੰਵਾਦਤਮਿਕ ਰਵੱਈਏ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਵੋ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਰਾਤ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਜੋੜੋ. ਉਸ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਾਪ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹਰ 400 ਮੀਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੂਟਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਦਲੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ .
ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕੁੱਲ ਤੋਂ ਅੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 30 ਮੀਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ 15 ਮੀਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ
ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਜਾਂ ਸਖਤ ਦੋ ਦਿਨ ਨਾ ਚਲਾਓ
ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਆਸਾਨ-ਰੁੱਤ ਵਾਲੇ ਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨ
ਸੱਟ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰੋਕਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਫਾਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ. ਸੱਟਾਂ, ਮੁੜ ਚੱਲਣ, ਚਲਣ , ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਦੌਰੇ ਲਈ ਸਭ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣੀ ਹੈ?
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ) ਦੌਰਾਂਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਰ ਦੌੜਾਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰ , ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਕੱਪੜੇ, ਗੇਅਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ, ਠੰਢੇ ਜਿਹੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ਾਰਕਰਾਂ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ 50 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਚੱਲੋਗੇ