ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੇਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜਾਓ, ਸੱਜਾ?) ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਕਰ ਹੈ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ 14 ਤੱਥ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਸਾਰੇ ਉਪ ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
1 - ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਪਾਹ ਵਧੀਆ ਫੈਬਰਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਪੜੇ ਦੇ ਸ਼ਾਰਟ, ਛੋਟੇ ਸ਼ਾਰਟਸ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀਆਂ ਪਟਲਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਕਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਉਹ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਫੈਬਰਿਕਸ ਤੋਂ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਅਤੇ ਪੋਲਿਐਸਟ, ਜੋ ਕਿ ਕਪੜੇ ਨਾਲੋਂ ਪਟਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਗੰਧ-ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
2 - 2. ਵਾਕ-ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ!" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਟੂਏਲ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹੋ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 - ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਰੇ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਹੈ.
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬ੍ਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੌੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
4 - ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਟੌਇਲੈਟ ਜਾਂ ਡਿੰਗਿ ਸਹੂਲਤ ਸਟੋਰ ਦੇ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਡੱਕ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਜਾਂ ਉਹ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਟਰਾਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਸਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਟੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪਿਆ - ਕਲੱਬ ਤੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ!
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਦੌੜ ਵਿਚ ਪੇਟ ਚਿਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੋ?
ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਸਲਿਆਂ
5 - ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.
ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਅਰਾਧਣਾ (ਵੀ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਟੀਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਈਡ ਸਟਿਟਸ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
6 - ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦਾ ਲਾਇਸੈਂਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
"ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋ? ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਖਾ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!" ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਰੋਲਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਇਸੈਂਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕੁੱਝ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਜਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚੀ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਕਰੇਗੀ.
7 - ਮੈਰਾਥਨ 26.2 ਮੀਲ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਰਾਥਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਕੈਰੇਟਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਹ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ 26.2 ਮੀਲ ਦੌੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ 26.2 ਮੀਲ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ 13.1 ਮੀਲ ਹੈ ਦੂਜੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ ਦੌੜ (3.1 ਮੀਲ) ਅਤੇ 10 ਕੇ ਜਾਤੀ (6.2 ਮੀਲ).
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਰਨਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀਆਂ
8 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ. ਉਹ ਦੌੜਾਕ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ-ਰੋਧਕ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਗੇ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਗੇ, ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ 7 ਕਦਮ
9 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ' ਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੋਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਾਨੂੰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵਾਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਟਰੈਫਿਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ.
ਡ੍ਰਾਇਵਰਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁਚਲਾਵੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤਕ) ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ
10 - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਖੀਰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖ਼ਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਖਰੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ 5 ਕੇਜ਼) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਕਰਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ / ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕੀਆਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰੀ ਜਾਂ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੋਚਾਂ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਮ ਰੇਸਿੰਗ ਡਰ
ਇੱਕ ਰੇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
11 - ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਢਲਾਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਤਸੁਕਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਟਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਢਲਵੀ ਢਲਾਣ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ 5 ਜਾਂ 6% ਦੀ ਧਾਰ ਤੇ 3-ਮੀਲ ਦੀ ਪਹਾੜੀ ਲੱਭੋਗੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ!
ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 7% ਦੀ ਧਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਗਲਸਟਸ
12 - ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸੁੱਟਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.
ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਕਿਲੋ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟੋਪ ਤੇ ਇਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਨਵਾਂ ਖਿਡਾਰੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਲਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਮੇਜ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਕੂੜਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ, ਪਰੰਤੂ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਰਾਜਕਤਾ ਹੋ ਗਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜੇ ਉਪ ਜੇਹਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜ਼ਰਾ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੇਪਰ ਪੇਪਰ ਸੁੱਟੋ! ਰੇਸ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਕੋਰ ਦੌੜਾਕ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਰੇਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਲਓ
ਰਨਿੰਗ ਰੇਸਾਂ ਲਈ ਰਿਵਾਇਤੀ
13 - ਦੌੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਸਕ ਦੀ ਟੀਸੀ ਪਹਿਨ ਲਵੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਰੇਸ ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਮਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਦੌੜ ਵਿਚ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਮੀਜ਼ ਚੁਣੋ. ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜ ਦੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਧਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਰੂਕੀ ਵਰਗੇ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਦੌੜ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਅਕਸਰ ਕਪਾਹ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਆਈਟਮ # 1 ਵੇਖੋ).
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਰੇਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
14 - ਹਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਸੀ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌਰੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚੈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਰਹੀ ਸੀ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੱਤੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: