ਫਾਰਲੇਕ ਰਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੀਏ

ਫਾਰਟਕਲ ਡ੍ਰਿਲਲ ਅਨੌਪਰੇਟਿਵ ਸਪੀਡ ਪਲੇ ਸਲਾਈਉਟਸ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ fartlek workout ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

1. 5 ਤੋਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ , ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਸੰਵਾਦਤਮਿਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ . ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਮੋਢੇ ਤੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ). ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਰੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਭਾਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.

1. ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਵੱਲ ਚਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕ ਕੀਤੀ ਕਾਰ, ਟੈਲੀਫੋਨ ਪੋਲ, ਜਾਂ ਸਟਾਪ ਸਾਈਨ.
2. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਲਸਮਾਰਕ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
3. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮੁੜ ਆਓ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਸੈਗਮੈਂਟ, ਛੋਟੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਉਸੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਫਾਸਟ ਸੈਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ. ਟ੍ਰੇਨਮਾਰਕ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਫਾਸਟ ਵਕਫਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 90 ਸੈਕਿੰਡ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਮਾਂ / ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁਝਾਅ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਾਰਚੈਕ ਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਡਮਾਰਕ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਕੇ, "ਰੁਕੋ", ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
ਤੇਜ਼ ਮਾਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ