ਭਾਰ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ 'ਬਾਇਓਂਡ ਦਿ ਸਕੇਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਾੱਪਲਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋ ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪੁਆਇੰਟਸ ਦੀ ਅਲਾਟ ਕੀਤੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਫਲੇਕਸ ਪੁਆਇੰਟਸ" ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਿੰਦੂ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੌਖਾਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੇ "ਬਿਅਏਂਡ ਦਿ ਸਕੇਲ" ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ (ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ "ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ" ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾੱਸ਼ਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ "ਪੁਆਇੰਟ" ਅਤੇ "ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਪਲੱਸ" ਸਿਸਟਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਖਾਣੇ, ਸਨੈਕਸਾਂ, ਅਤੇ ਸਲੂਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਅੰਕ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਨਵੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੇ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਲਈ ਅੰਕ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੂਜੀਆਂ, ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਇਕ ਸਮੇਂ "ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ" ਵਿਹਾਰ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਸਨ ਹੁਣ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹਨ- ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਪਹਿਚਾਨਿਆਂ ਨੇ ਨਵੇਂ "ਬਿਜਨ ਆਫ਼ ਦਿ ਸਕੇਲ" ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮਾਰਟ ਬਿੰਦੂਆਂ ਲਈ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ (ਜੋ ਸਮਾਰਟ ਪੀਇੰਟਜ਼ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ)
- ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ (ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਟੀਚਾ: ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਚੌਲ਼ ਦਾ ਪਿਆਲਾ, ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦਾ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਆਇੰਟ ਛੱਤ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਗਿਣ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਆਪਣੀ ਭੁੱਖਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰਣਨੀਤੀ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨਾ ਪਵੋਗੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਸਵਾਦ ਚਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ, ਕੁਚਲੇ ਜਾਂ ਖਾਰੇ ਜਿਹੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਮਿਲੇਗਾ. ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਸਾਰੇ ਕੀਮਤ 4 ਅੰਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਨ.
4 ਬਿੰਦੂ
- ਚੇੈਕਸ ਮਿਕਸ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ (1/2 C)
- ਪਲੈਨਟਰ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਮੂੰਗਫਲੀ (30)
- ਪਲੰਟਰ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ (35)
- ਚੀਰੀਓਸ ਬਹੁ-ਅਨਾਜ ਸੇਰੀਅਲ (1 ਕੱਪ)
- ਬਦਾਮ ਦੇ ਸੇਰੀਅਲ (3/4 ਸ.) ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਦੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਪੋਸਟ ਕਰੋ
- ਕ੍ਰੇਟ ਬਾਰ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸਮਾਂ)
3 ਬਿੰਦੂ
- 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ ਟੁਕੜੇ
- 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਦੋ ਸਟਾਲ
- ਬ੍ਰੌਥ-ਅਧਾਰਤ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸੂਪ (1 ਕੱਪ)
- ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਬਾਰ (1 ਸੇਵਾ)
2 ਬਿੰਦੂ
- ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕੇਨਾ ਰੋਲ ਅਪਸ
- ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚਿਪਸ (1 ਸੇਵਾ)
- ਅੰਡੇ (1)
- ਹਲਕਾ ਮਾਈਕਹੋਵਡ ਪੋਕਰੋਨ (3 ਕੱਪ)
1 ਪੁਆਇੰਟ
- ਪੋਪਕੌਨ ਕੇਕ (1)
- ਹਾਰਡ ਕੈਨੀ (1)
- ਪਕ੍ਕ ਹੋਏ ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ (1 ਸ.)
- ਗਿੰਗਰਨੇਨਪ ਕੂਕੀ (ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ)
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਹੌਟ ਡੌਗ (1)
0 ਪੁਆਇੰਟ
ਭਾਰ ਵਾਚੇਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਵੱਡਾ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰੇਕ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਜ਼ੀਰੋ ਬਿੰਦੂ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੀਰੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਕੱਪ ਜਾਂ ਕਰੁਣਟੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੁਬਕੀ ਦਾ ਚਮਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਹਿਸਟਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਜਮ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਚੈਰੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਜ਼ੀਰੋ ਅੰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੈਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਹੈ!