ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਲਡ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਆਲੂਆਂ 'ਤੇ ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਰਸੋਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਾਂਇੰਟ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਰੈਂਚ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਾਂਚੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਕੁੱਝ ਡਾਈਟ ਵਰਨਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਕਲੀ ਮੋਟਾਈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਸਾਨ ਸਵੈਪਸ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਰਾਂਚੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ
ਰੈਂਚ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ 148 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਨੰਬਰ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਖਾਸਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਇਕ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ.
ਰਾਂਚੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕਲਾ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਦੋ ਚਮਚੇ ਹਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਟਾਪਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿਪਟਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸ਼ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਕੱਲੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਬੇਧਿਆਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਸਲੈਡ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਆਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਪਨੀਰ, ਨਟ, ਬੀਜ ਜਾਂ ਕਰਕਟਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਫ਼ੈਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਦ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੈਂਚ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸਵੈਪ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਂਚੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਹਲਕਾ ਰੈਂਚ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋ-ਚਮਚ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਰੈਂਚ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੋਨਾਂ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰੈਂਚ ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰੋ ? ਬਸ ਨਨਫੈਟ (ਸਕਾਈਮ) ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਓਹਲੇ ਵੈਲੀ ਰੇਚ ਪਾਊਡਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਦਲ ਲਈ, ਪਾਉਡਰਡ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.
ਇਕ ਅਯਾਤ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੇਂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੁਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰੋ.
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਗ੍ਰੀਮ ਲਿਨ ਲਸਣ ਡਰੈਸਿੰਗ . ਇਹ zesty ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ marinade ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਚਮਚ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 94 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਟਰਾਬਰੀ ਵੀਨਾਇਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟਰਾਬਰੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ! 123 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ 2 ਚਮਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਕੈਨਬੇਰੀ ਵੀਨਾਇਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਵਰਤ ਕੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫਰੂ ਵਾਈਨੇਗੇਰੇਟਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ 2 ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਸੇਲ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਤੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅੱਧਾ ਦੀ ਰਕਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.