ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਾਉਂਟ-ਟੂ -5 ਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬਾਇਟ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 9-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਰ ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਨੂੰ, BlueFin ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਤੱਕ 5K ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਸੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਹਾਨੀਆਂ
ਪ੍ਰੋ:
- 5K- ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੌੜਾਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਐਪ ਨੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ
- ਅਨੁਕੂਲ ਸੈਟਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ, ਔਡੀਓ ਅਲਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ)
- ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਡਿਵੈਲਪਰਾਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ (ਐਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਅੱਪਡੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ)
- ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਅੱਪਡੇਟ, ਨਵੰਬਰ 2016: ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਸੀ (ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਸਕਾਉ ਇਨੂ 5K ਵਿੱਚ 5K ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਉਸ ਵੇਲੇ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਦਾ ਸੌਦਾ ਹੋਵੇਗਾ: ਚੱਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਬਣੋ; ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਰਹੋ ਪਰ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਇੰਨੀ ਰੇਖਾਵੀਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੋਫੇ-ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਰਮੈਟਾਂ '
ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਦੌੜਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰੱਕੀ, ਦੂਰੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਜਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.)
ਯਕੀਨਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਸਾਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਸੇਧ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਧੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ
ਇਸ ਐਪ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰਾਂ ਨੇ ਮੌਜੂਦਾ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀਚ ਨੂੰ 5K ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆ ਇਨਟੋ 5K ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ, ਨੌਂ ਹਫਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 90 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੱਠ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਜੌਡਸ (ਅਤੇ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਠੰਢੇ-ਠੰਡੇ ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ( ਵਾਉਮਰ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਸਮੇਤ)
ਇਹ ਸੋਫੇ-ਟੂ -5 ਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਪਸ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਅਤੇ ਆਡੀਓ cues ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਬਿਨਾ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਪ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਾਇਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੇ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ.
ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨੋਟ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ. ਤੁਸੀਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਤੋਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜਾਂ ਟਵਿੱਟਰ ਰਾਹੀਂ ਇਹ ਸੂਚਨਾ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਐਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਸੀ; ਕੇਵਲ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਓ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਲੇਲਿਸਟ ਦੇ ਗਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਹੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਦਿ. ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਫਲਿਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸਵਾਗਤ ਅਤੇ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੈਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 9 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਜਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਤੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੈਸਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਐਪ ਦੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ
$ 2.99 ਲਈ, ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬੜੀ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਤੁਸੀਂ ਐਂਡਰੌਇਡ ਲਈ ਇਸ ਐਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ.) ਐਪ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਵਰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ 99 ਸੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੀਪੀ ਫੀਚਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਿਖਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਪ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.