ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਦੇ ਕਦੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅੱਠ ਵਰਕੇਅਤੇ ਫਿਟਨੇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਲੱਖਣ ਘਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਰੱਸਾ ਲੈ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਥਰੈਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬੈਗ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਸੀਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
1 - ਇਕ ਇਨਵੈਸਟਿਵ ਥਰੈਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
ਚਾਈਸੇਫੈਸਟੀਟ, ਸਾਬਕਾ ਡਾਂਸਰ ਰਚੇਲ ਪਿਸਕੀਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ, ਲੰਬੇ, ਫਲੈਟ ਥਰੇਬੈਂਡ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸਿਕਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਨਵੇਟਿਵ , ਡਾਂਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ $ 10 ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਸੁੰਦਰ, ਨੱਚਣ ਵਰਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅਲਗ-ਥਲੱਗਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
2 - ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਬਲਬੀਰ ਕਸਰਤ
ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕ ਬਲੇਕਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਹੋਣ. ਇਸ ਤੀਬਰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ. ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਜਿਹੜੇ ਘੁਟਾਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਨਨਰ ਸ਼ੈਨਨ ਕੋਲਾਵੇਚਿਓ ਵਰਗੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਇਮ ਜਾਂ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਡਮ ਰੌਸੇੰਟੇ ਨੇ ਪੰਜਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ , ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਹੈ.
4 - ਇੱਕ ਗ੍ਰਹਿ-ਅਧਾਰਤ ਐਮਐਮਏ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪੂਰਾ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਘੁਲਾਟੀਏ ਅਤੇ 18-ਵਾਰ ਯੂਐਫਸੀ ਅਨੁਭਵੀ ਕ੍ਰਿਸ ਕੈਮੋਜ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੌਸਲਾ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ .
5 - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੁਲੇਖਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਵੈ ਮਸਾਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਚਾਰ ਪਾਵ ਰੂਟੀਨ . ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਟਿਊਬ ਸਾਕ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮਾਲ-ਮੁੱਕਾ ਟੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤ ਨੂੰ ਟਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ.
6 - 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੋ
ਇਸ 7-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਰੀਗੇਮ ਫਿਟ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਡੈਮਪੇਸੇ ਮਾਰਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ- ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਮਾਰਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪਾਊਂਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
7 - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਲਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਰਡ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਸਹੀ ਪਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਆਰੀ ਡੇਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਸੂਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਓ, ਡੈਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ .
8 - ਇੱਕ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇਹ ਕਰੋਵ ਮਗਾ ਕਸਰਤ , ਜੈਰਟ ਆਰਥਰ, ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਨਾਲ ਲੜਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਬਲਾਕਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁੱਟਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.