ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਪਲਿਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ਬਦ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡਣਾ" ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ. ਇਹ ਚਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਿੰਗਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਲਈ 5000 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਤਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਇਹ ਰੇਸਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ 13.1 ਮੀਲ 2:01:46 ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 1: 59: 30 ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਕਿੰਟ 13.1 ਮੀਲ ਰਨ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਪਲਿਟ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਦਰਸ਼ ਢੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰਨਰ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ," ਪਰੰਤੂ ਰਣਨੀਤੀ ਅਕਸਰ ਬੈਕਅੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਅੱਧਾ ਸਟੋਰੀਜ਼ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਮੀਲ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੋਨੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕ

ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ . ਕਈ ਵੱਡੀ ਨਸਲਾਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮੀਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਭੀੜ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਪਲਿਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਅੱਧ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਡੇ ਮੀਲ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ' ਤੇ ਕੰਧ ' ਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਫਾਈਨਲ ਮੀਲ ਦੇ ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨੈਗੇਟਿਵ

ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰੀਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਪਲਾਈਸ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਐਪ ਜਾਂ ਗੇਰਮਿਨ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਪਲਿਟ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਪਲਿਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਰੁਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ, ਗਰਮੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਪਹਾੜੀਆਂ, ਦੌੜਾਕ ਦੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕ, ਕੋਰਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅੱਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਪਾਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਸ਼ਕਾਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਕੇਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਪਲਿਟ ਪੇਸਿੰਗ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਚ ਚਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਲਈ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਦੌਰੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨੋਨੀਤ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸੈਂਟਸ-ਲੋਜ਼ਾਨੋ ਏ, ਕੋਲਾਡੋ ਪੀਐਸ, ਫੋਸਟਰ ਸੀ, ਲੂਸੀਆ ਏ, ਗਰਤਾਚੀਆ ਐਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਪਿਸਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਤੇ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਰੇਸ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟਸ ਇੰਟ ਜੰਮੂ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2014 ਅਕਤੂਬਰ, 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.}