ਸਟੈਂਡਰਡ ਫੁੱਟ ਦੌੜ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਲਿਜੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਰੂਟਾਂ ਹੈ
ਮੈਰਾਥਨ 26.2 ਮੀਲ ਜਾਂ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਮੈਰਾਥਨ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹਨ (ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਲੈਟ ਹਨ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਪਹਾੜੀ ਹਨ) ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਡਿਗਰੀ, ਦੂਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 26.2 ਮੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹਨ, ਵੱਖਰੇ ਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ, 10 ਕੇ, ਅੱਧ-ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅਤਿ-ਮੈਰਾਥਨ)
ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨਸਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ (3.1 ਮੀਲ), 10 ਕੇ (6.2 ਮੀਲ) ਜਾਂ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ (13.1 ਮੀਲ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 26.2 ਮੀਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਇਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਦੀਪੀਡਸ, ਇਕ ਯੂਨਾਨੀ ਦੂਤ, ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 25 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਐਥਿਨਜ਼ ਤੱਕ ਚੱਲਿਆ ਗਿਆ, 490 ਬੀ.ਸੀ. ਵਿੱਚ ਅਥੇਨੈਨੀਆਂ ਦੀ ਫ਼ਾਰਸੀ ਦੀ ਖਬਰ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਗਈ. ਆਧੁਨਿਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 1908 ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ 26.2 ਮੀਲ ਹੋ ਗਈ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਕੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਿੰਡਸਰ ਕਾਸਲ ਵਿਖੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਮਾਪਤ ਹੋ ਸਕੇ.
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਮੈਰਾਥਨ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ, ਜੋ 1897 ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ 1896 ਤੋਂ ਇਕ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੁਰਸ਼ ਮੈਡਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ ਇੱਕ ਸਦੀ ਲੱਗਿਆ ਹੈ; ਮਹਿਲਾ ਮੁਕਾਬਲਾ 1984 ਤਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਸਮੇਂ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ
ਇੱਥੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਅਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਚਲਾਓ / ਵਾਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਰਨ / ਵਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ 20-ਹਫਤਾ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ / ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ
ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰਾਂ ਵੱਲ ਹੈ. ਇਸ 20-ਹਫਤੇ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 12-15 ਮੀਲਾਂ ਦਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਆਧਾਰ ਮੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - 22-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ
ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. - ਐਡਵਾਂਸਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ
ਇਹ 20-ਹਫਤੇ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੂਲ ਉਪਨਵਾਂ ਵੱਲ ਹੈ ਜੋ 4 ਮੀਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲੈਨ
ਇਹ 18 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਮੱਧਵਰਤੀ ਦੌੜਾਕ ਵੱਲ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 6 ਮੀਲ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਐਡਵਾਂਸਡ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ
ਇਹ 18 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੁਲ ਮੈਟਾਥਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵੱਲ ਖੜਾ ਹੈ ਜੋ 8 ਮੀਲ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.