ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1 - ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਚਲਾਓ
ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਮਿਆਨੇ ਨੂੰ ਇਕ ਘੱਟ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ ਜਾਂ 10 ਕੇ , ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਤਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. 13.1 ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਪੰਘੂੜੇ ਪਾਉਣਾ , ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਪੋਰਟਟਾ ਪਾਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਕੱਪ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਭੀੜ ਭਰੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
2 - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਟ-ਆਫ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਕੁਝ ਰੇਸਿਆਂ ਦਾ ਕੱਟ-ਆਫ ਟਾਈਮ ਹੈ , ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਬੱਸ ਦੁਆਰਾ ਚੁਕੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ (ਅਕਸਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ) ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇਖੋ ਜੋ ਹੌਲੀ ਰਾਈਡਰ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ- ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਹਨ ਕੁਝ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੇ ਮੈਰਿਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਘੰਟੇ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਕਿਸ਼ਤੀ ਕਿੰਨੀ ਸਖਤ ਹੈ ਕਟ ਆਫ ਟਾਈਮ?
3 - ਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੌੜ ਦੌੜੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਪਿਆਸ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.) ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਸਤਰਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਗਠਜੋੜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਈਡਰੇਟ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਰੰਗ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
4 - ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ.
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਧੁੰਦਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨੁਕਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਸਲਾਹ ਨੂੰ "ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ" ਸਲਾਹ ਖੁਦ ਹੀ ਦੌੜ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚਲਾਉਣਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
5 - ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ , ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ .
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਲੌਂਗ ਡਿਸਟੈਂਸ ਰਨਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਲੰਬੇ ਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਝਾਅ
6 - ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਦਰਦ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੋਸਟ- ਸਕੁਐਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੈ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਚੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੀਂ ਜ਼ਖਮ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਰਨਰ ਇਨਜਰੀ ਬਚਾਓ ਲਈ 7 ਕਦਮ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈਲਫ-ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
7 - ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਲੌਗਿੰਗ ਮੀਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ' ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੈਂਥ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਨਿਊਨ ਬੌਡੀ, ਵਧੇਰੇ ਸੱਟ-ਰੋਧਕ ਬਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੋਰ ਉੱਤਮ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਿਲੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
8 - ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਮਲਾਵਰ ਟੀਚਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ) ਨੂੰ ਸੈਟ ਨਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਦ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਦਬਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ. 13.1 ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ!
9 - ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੀਨ splints ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਇਹ ਦੌੜ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: Overtraining ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ
10 - ਫਾਈਨਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੀਰਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ 25-50% ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਫਿੱਟਨੈਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਆਪਣੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੂਲ ਅਤੇ ਟਰੱਸਟ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੈਂਪਰ
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
11 - ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਟੋਰੇਜ ਕੀਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਪਹਿਲੇ ਮੀਲ ਮਾਰਕਰ ਤੇ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਗਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮੀਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਫੁਰਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
12 - ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਐਕਸਪੋ ਵਿਚ ਇਕ ਸੋਹਣੀ ਨਵਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਖਰੀਦੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੁਰਾਈਆਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਦੌੜ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਨਹੀਂ!" ਰੇਸ ਦਿਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ, ਸ਼ਾਰਟਸ ਚਲਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬੀੜ, ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਰੇਸ ਡੇ' ਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਰੇਨਿਕ ਰੇਸ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
13 - ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਛੋਟ ਨਾ ਕਰੋ
ਫੁੱਲ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਆਂ ਬੁਰਨ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅੱਧਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ." 13.1-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਨਾ ਵੇਚੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਹੋ - ਮਾਣ ਕਰੋ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਸੁਝਾਅ
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨਾ 13 ਚੀਜ਼ਾਂ
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰੇ ਬਾਰੇ 10 ਬਿਹਤਰੀਨ ਗੱਲਾਂ
7 ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦੌੜਨਾ ਸਖ਼ਤ ਰਾਹ ਸਿੱਖੋ