ਖੂਹ ਖਾਓ, ਹਾਈਡਰੇਟ ਵੈਲ, ਰਨ ਵੈਲ
ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਸੇਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਖਰਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੁੱਝ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੀ, ਕਦੋਂ, ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਹੈ
ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਸੇਧਾਂ
ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਗੈਰ-ਦੌੜਕਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਦੌਰੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
- ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ ਬੈਸਟ ਫੂਡਜ਼
- 6 ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਦਲਾਅ
- ਰੋਲਰਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ
- ਦੌਰੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
- 5 ਰਨਰਸ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਅਟਿੰਗ ਰੂਲਜ਼
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹੋਰ ਫ਼ਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜੀਏ
- ਕੀ ਦਵਾਈਆਂ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ?
- ਰੋਲਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਗਲੂਟਨ-ਫੂਡ ਫੂਡਜ਼
ਪ੍ਰੀ -ਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ
- ਕੀ ਮੈਂ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?
- ਬੈਸਟ ਐਂਡ ਵਰਸਟ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਫੂਡਜ਼
- ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਕੀ ਹੈ
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬੇਸਿਕ
- ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੂਣ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾ
- 12 ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਟਕ
- ਰੋਲਰਾਂ ਲਈ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
ਦੌਰੇ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਆਪਣੇ ਰਾਈਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ . ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ
- ਕੀ ਮੈਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਕਾਂਟੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਰਾਣਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਘੱਟੇ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੇਰੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੈਨਲਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਲਾਂਗ ਰਨਜ਼ ਅਤੇ ਰੇਸਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਅਤੇ ਚੈਕ
ਪੋਸਟ-ਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ
- ਮੈਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਵਾਂ?
- ਪੋਸਟ-ਰਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪੀਣ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
- ਰਿਕਵਰੀ ਡਰਿੰਕਸ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
- 7 ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੂਦੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- 5 ਭੱਜਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸਕਿਨਰ ਰਨਰ ਦੇ 8 ਭੇਦ
- ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਆਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗਲਤੀਆਂ
- ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਉਪਨਗਰ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ