ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ:

ਲੱਛਣ:

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ; ਮਤਲੀ ; ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ; ਸਿਰ ਦਰਦ ; ਥਕਾਵਟ; ਘਟੀਆ ਪੀਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਘਟਾ ਕੇ ਮੂਤਰ ਆਉਟਪੁੱਟ. ਮੱਧਮ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਹੈ; ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁੱਕੀ ਦਿੱਖ; ਪਿਸ਼ਾਬ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਘਟਾਓ

ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਚਕਮੇ, ਠੰਢ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਨ:

ਪਸੀਨੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਟਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਲਈ ਨਹੀਂ.

ਰੋਕਥਾਮ:

ਗਰਮੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਜਿਵੇਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਧੀਆ-ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਾਬ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪੀਲੇ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ

ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪੀਣਾ ਹੈ? ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਗੁਆਚੀਆਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਖਣਿਜਾਂ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ (ਜਿਵੇਂ ਗੇਟਰੇਡੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ / ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੀਪਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ 16 ਔਂਸ ਜਾਂ ਗੇਟੋਰੇਡ ਨੂੰ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਘੇਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ-ਝੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਿਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦਰ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਕਰੋ.

ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੇਹੈਡਿਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪੀਣੀ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦਾ ਰੰਗ ਹੋਵੇਗਾ

ਹੋਰ: ਹੀਟ-ਸਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਲਾਜ:

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਗੁਆਚ ਗਏ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹਲਕਾ ਲਿਬੋਨ ਦਾ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਗੂੜਾ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾੜੀ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

> "ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਫਲੀਦ ਬਦਲਣ", ਏਸੀਐਮ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਐਕਸਰਜ, 2007.

MayoClinic.com - ਡੀਹੈਰਰੇਸ਼ਨ

> ਤਾਮਾਰਾ ਹੇਵ-ਬਟਲਰ, ਡੀ.ਪੀ.ਐੱਮ., ਯੂਸੁਫ਼ ਜੀ. ਵਰਬਲਿਸ, ਐਮ.ਡੀ., ਅਤੇ ਟਿਮਥੀ ਡੀ. ਨੂਕੇਸ, ਐੱਮ.ਬੀ.ਬੀ.ਬੀ., ਐਮ.ਡੀ., ਡੀਐਸਸੀ, "ਨਵੀਨਤਮ ਹੋਇਆ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਆਈਐਮਐਮਡੀਏ) ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ," ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 2006; 16: 283-292)