ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਦੂਰ, ਤੁਸੀਂ ਪਹੁ ਫੁੱਟਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕੀ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਣਾ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ.
ਕੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਨ Splint ਕੀ ਹੈ?
ਨੀਲੀ ਦੀਪ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਾ ਪਿਸ਼ਾਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਹੈ
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟੀਬੀਆ (ਪੱਲੋ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੀਨ ਸਪਲਿਟ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦ, ਮੈਡੀਕਲ ਟਬਿਲ ਸਟੈੈਸ ਸੈਂਡਰੋਮ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਿਲਟਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸ਼ੀਨਬੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ
ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰੋ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਖਾਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ RICE ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ RICE ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਾਕੀ ਹੈ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ), ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲੇਨੋਲ (ਅਸੈਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ) ਜਾਂ ਮਟਰਿਨ (ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ) ਵਰਗੇ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਹੀਆ ਦਾ ਦਰਦ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਓ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਵਧਣੀ: ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਕਮੀਨ ਦੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਅਕਸਰ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਾਮੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੇ ਲਈ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਅਤੇ ਓਟੀਸੀ ਦੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਸਿਡ੍ਪੇਸਟਿੰਗ ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਂਟਸ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੀਨ splints ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਓ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਖਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਦੇਖੋ);
- ਕਰੌਸ-ਰੇਲ: ਬਦਲਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੀਤ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ
- ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ ਜਾਓ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ, ਗਿੱਟੇ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
- ਟਰੇਨ ਨੂੰ ਚਲਾਓ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਕੀ ਜਿਹੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ "ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ: ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਨਟਸ." ਜੁਲਾਈ 21, 2016.