ਹੋਮੈੱਮ ਐਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ ਮੇਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 404

ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 68 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਚਾਈਨੀਜ਼ ਲੋ ਮੈਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਪਣਾਈ ਵਰਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨੂਡਲਜ਼, ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਰੈਨ ਨੂਡਲਜ਼ veggies ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਵੱਟੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੋਹਣੀ ਮਿੱਠੇ-ਮਿਠੇ ਸੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸੁਆਦ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬੈਨਿਫਿਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕੱਚੇ, ਅਣਪਛਲੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅਦਰਕ ਤੋਂ ਸੁਖਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਰਸੈਨ ਕੇਕ
• 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 2 ਡੇਚਮਚ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚ ਐਬਸਰਾਟ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਚਾ, ਅਣਪੈਸਟਰਾਈਜ਼ਡ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
• 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ, peeled ਅਤੇ diced
• 1 ਚਮਚਾ ਸ੍ਰੀਰਾਚਾ (ਹੌਟ ਮਿਰਚ ਦਾ ਮਿਰਚ ਸਾਸ) (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 2 ਕੱਪ ਹਿਲਾਅ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਬਰਫ਼ ਮਟਰ, ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਬਰੌਕਲੀ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ)
• 4 ਔਊਸ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਸੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿਚ ਕੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਤਿਆਰੀ

1. ਪੈਕੇਜ਼ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰਾਮੇਨ ਨੂਡਲਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਤੇਲ, ਐਗਵੈਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਸਿਰਕਾ, ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਕ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚਟਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਈ ਜਾਣ ਤੱਕ ਟੋਟੇ ਕਰੋ.
3. ਇੱਕ ਵੱਡੀ wok ਜ skillet ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਵੱਧ stovetop 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ tofu ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕਵਰ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੰਡਾ. ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੈ.

1. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹਾ ਟਸ ਕਰੋ ਸਟੋਵ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਸਪੈਗੇਟੀ ਜਾਂ linguine ਨੂਡਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਕ ਚੌਇ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਰੇਟ ਜਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ. ਵਾਧੂ ਸਪਿਕਸਾਈਜ਼ੇ ਲਈ, ਚੀਨੀ ਪੰਜ ਸਪਾਈਸ ਜਾਂ ਕਿੱਸੇ ਲਈ ਮਿਕਸਤੀ ਕਰੀਰੀ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਬੂਸਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਟੈਕਸਟ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਲਾਉ, ਜੇ ਚਾਹੋ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਚਮਚਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ

ਇਹ ਡਿਸ਼ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.