ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਸਲੂ ਅਤੇ ਵਗੀ ਰਪੀਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 213

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 28 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 7 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 7 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 3

ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੁਆਦਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਿਮਾਗ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਭੜਕਾਊ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਬਰੌਕਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਲੇ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਵਰਗੇ ਦਾਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿੱਖਾਪਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ slaw
• ½ ਕੱਪ ਮਾਰੀਟੇਡ ਆਰਟਿਚੌਕ ਦੇ ਦਿਲ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• ½ ਕੱਪ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼
• 3 ਤੋਂ 4 ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਡੇ, ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੇ
• 1 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚ balsamic ਸਿਰਕੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
• 2 ਚਮਚੇ ਸਾਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
• 3 10-ਇੰਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਲਪੇਟ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਲੌਡ਼, ਆਰਟਚੀਕ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨੂੰ ਜੋੜੋ; ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾਓ
2. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਰਾਈ, ਦਹੀਂ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਸਲਾਦ ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਮਿਲ ਕੇ ਟੌਸ ਕਰੋ.
3. ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਤੇ ਲਪੇਟੋ. ਹਰੇਕ ਲਪੇਟੇ 'ਤੇ ਸਲੌਲਾ ਦਾ ⅓ ਲਗਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਮਾਣੋ!

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਹ ਲਪੇਟੇ ਸਜੀਵੀਆਂ ਦੀ ਅਣਗਿਣਤ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਕਾਕੜੀਆਂ ਸਮੇਤ

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਲਈ ਗ੍ਰਿੱਲ ਵਗੀ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਿਚਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ, ਜਾਂ ਸਲਰਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਟਪਕਣ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਸੈਸਟਿਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਘਣ ਟੌਫੂ ਨਾਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਨਿੰਬੂ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਪਿਸਟਾਓਸ ਵਿੱਚ ਟੋਟੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਲੇਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਿਆ ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗਰੀਨਸ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਟਸਲਾਂ, ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਰੋਜਮੀਰੀ ਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਵਧੇਰੇ ਕ੍ਰੀਮੀਅਜ਼ ਡਾਈਟ ਲਈ veggies ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਜਾਂ ਹੱਮੂਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗ੍ਰਿਲ ਤੇ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ.

ਹਰ ਇੱਕ ਝਾੜ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਗਜ਼ਪਾਚੋ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸੂਪ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੂਨਾ ਦੇ ਨਾਲ.