ਤਿਲ ਦੇ ਲਸਣ ਸਤਰ ਬੀਨ ਅਲਮੈਂਮੀਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 89

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਇਹ ਇੱਕ-ਪੈਨ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਬੇਕ ਹਰਾ ਬੀਨ ਕੈਸੇਰੋਲ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਿਡ ਖੁਰਾਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਧ ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ 1½ ਸਾਲ ਦੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!

ਸਲੇਵ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ ਟੌਸਿੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ , ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਈਂਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰਜਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਵੀ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਟੀ ਐਲੀਲੀਪੂਨ ਤਿਲ ਤੇਲ
• 1 ਲਸਣ ਵਾਲਾ ਕਲੀ, ਬਾਰੀਕ
• ¼ ਵੱਡਾ ਚਿੱਟਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ
• 2 ਪਿਆਲੇ ਹਰੇ ਬੀਨ, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• ½ ਤਾਜੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ
• ¼ ਪਿਆਲੇ ਕੱਚਾ, ਸਲੀਵਡ ਬਦਾਮ
• ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ

ਤਿਆਰੀ

1. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਵੱਰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਟ. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਇਲ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਮਿਕਸ, ਕਵਰ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਕਦੀ ਕਦੀ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਵਰ ਹੇਠ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
3. ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮਿਲਾਓ. ਸੌਟ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ ਸਾਬਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਕਟੌਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਅਤੇ ਭਾਗ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜਾਲੀਪੇਨੋਸ, ਸ਼ਾਰਿਚਰ ਨਾਲ ਇਸ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਪਪਰਾਕਾ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

Veggies ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੇਵਾ ਲਈ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗੋਰੇ ਬਟਨ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਗੋਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਓ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਹਾਰਿਕੋਟ ਵਰਟਸ ਨਾਮਕ ਹਰੇ ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਹ ਪਤਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਟੇ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਂਡੇ ਵਿਚ ਭੁੰਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਓਵਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ 40 ਡਿਗਰੀ ਓਵਨ ਵਿਚ 40 ਮਿੰਟ ਪਾਓ. ਹਰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਗਰਮ ਜਾਂ ਬੇਕਂਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.