ਕਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ, ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਭੈ ਹਨ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਆਦਰਸ਼ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਦੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਿੱਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮੀਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਰੈਕ ਟਰੈਕਾਂ, ਟਰੇਲਾਂ ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨਗੇ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਸ
ਇੱਥੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ:
- ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਸਮ, ਤਾਪਮਾਨ, ਜਾਂ ਧਰਾਤਲ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਜਾਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਵੀਡਿਓ, ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਆਸਾਨ ਸਤਹ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਆਊਟਡੋਰ ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਸ
ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਗਰ ਹੈ.
- ਇਹ ਰੋਡ ਰੇਸ ਲਈ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਬੰਦ ਕਰ ਅਤੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਕਾਮਯਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਰੂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਅੰਤਰ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਯਤਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਨਾਮ ਆਊਟਡੋਰ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਿਆਇਤ (RPE) ਦੀ ਰੇਟਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਤਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜੱਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਮਿਲ ਤੇ ਫਲੈਟ ਪੈਵਇੰਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ, ਭੂਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੈਲਟ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸੈਰ ਸਪਾਟ ਪੈਵੈਂਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੌਣ ਬਾਹਰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਊਟੋਰਡ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਕੰਡੀਸ਼ਨਜ਼ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਝ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਸੌਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਲਈ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਢਲਾਣ ਦੌੜ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨੀਵਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨ, ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਸਥਾਨ ਹੋਵੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ, ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਮਿੰਟ ਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਆਊਟਡੋਰ ਖੇਡਣ ਦਾ ਮੌਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨੇੜੇ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਡਿਊਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਹੂਲਤ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.