ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇਕ ਔਖਾ ਟੁਕੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਨਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ
ਆਪਣੇ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਿਆ ਮੰਗੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਕੰਨਸੋਲ ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੜ੍ਹੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਟਾਂ ਵਿਚ ਉਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਕ੍ਰੀਕਟ ਦੀ ਚੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਟਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਨਪੁਟ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਬੰਦ ਸਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਕੰਸੋਲ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਬਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੌਟ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹੇਂਡਲ ਲਵੋ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ (ਬੇਲਟ ਨਹੀਂ) ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਦਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਤੋਂ 3 MPH ਤਕ ਵਧਾਓ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਟੜੀ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ "ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ". ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸੁਖਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੈਲਟ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਹੱਥ੍ਰੇ ਦੇ ਚਲਦੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2 MPH.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹੋ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ).
ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਲੱਭੋ. ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਜੋਗਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ . ਇਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਅਚਾਨਕ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਹੋਲਡ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਗੜਬੜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ, ਚਲਦੇ ਜਾਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਾਭ ਘਟਾਉਣਾ)
- ਸਮਝੌਤਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ
- ਘਟਾਏ ਗਏ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
- ਘਟੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਵਾਸੀ (ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ)
Incline ਵਰਤੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਦੁਬਾਰਾ, ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਲਡਿੰਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ; ਝੂਲਦੇ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੋਕੋ
ਚਲਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਢੰਗ ਨਵੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ; ਆਖਰੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗਤੀ (ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ) ਘਟਾਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਬੈਲਟ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ.
- ਵੱਡੇ ਲਾਲ ਸਟਾਪ ਬਟਨ ਨੂੰ ਮਾਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ
- ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਸਾਈਟਾਂ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਬਰਕਲਿੰਗ ਜੇ, ਫੋਸਟਰ ਸੀ, ਗਿਬਸਨ ਐਮ, ਡੌਬਰਸਟਾਈਨ ਐਸ, ਪੋਰਕਾਰੀ ਜੇ. "ਸਿਥਰ-ਸਟੇਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਟ 'ਤੇ ਹੈਂਟਰਰੇਲ ਸਪੋਰਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੰਮੋ ਕਾਰਡਿਓਪੁਲਮ ਰੀਹਬਿਲ 2006 ਨਵੰਬਰ-ਦਸੰਬਰ; 26 (6): 391-4