ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਅਸਲ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਇਕੱਲਾ ਸਥਾਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਪਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਨਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਭਾਰੀ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰੰਤੂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋਗੇ ਬਹਿਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ. 1996 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ' ਤੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰਵਾਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਸੀਮਤ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅਨੁਸਾਰੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ, ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7.09 ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਤਕਰੀਬਨ 8.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਰਾਬਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਅਸਲ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰੇਡਮੇਲਜ਼ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ," ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੋਰੀਆ ਵਿਚ ਵੋਸੋਂਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਿਆ ਹੈ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਜੰਪ).
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਰੋਧਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੈਸਟਕ੍ਰਨੀਮੀਅਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੈਟ ਦੇ ਗਲੇਟੀਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਹੈ. ਹਰੇਕ ਖਾਸ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨ ਕੇ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਨਣ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੂਡ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਹੈ.
2012 ਵਿਚ, ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿਚ ਐਕਸੀਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਆਏ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ 11 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਲੱਭਿਆ ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਵਧੀਆ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਪੁਨਰਜੀਕਰਣ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਉਲਝਣ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘੱਟ ਗਈਆਂ. ਕਈਆਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਕੰਮ ਇਕ ਜਿਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਉਲਟ ਪਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਤਾ ਜੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਿ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਵੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸੁੰਗ, ਈ. "ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਆਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਟਰੈਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੇ ਐਕਸ ਕਾਸਕ ਰੀਹਬਿਲ 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / ਜੇਰ .1732878.439
> ਥਾਮਸਨ ਕੁਓਨ, ਜੇ .; ਬੌਡੀ, ਕੇ .; ਸਟੇਨ, ਕੇ. ਐਟ ਅਲ "ਕੀ ਬਾਹਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉੱਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਗਿਆਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ 2011; 45 (5): 1761-72 DOI: 10.1021 / ਐਸ 102947 ਟੀ.