ਕੀ ਮੈਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਰੇਸ ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੌਸਮ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪਤਝੜ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ, ਹੌਟ ਮੀਲ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਊਟਡੋਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ . ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਸਲਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ (ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ) ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਮੀਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ

ਗੇਮਜ਼ ਅਕਸਰ ਹਰ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਖਰਚਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਲਈ 30 ਜਾਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪਾ ਸਕੋ. ਇਹ 3-ਮੀਲ ਜਾਂ 6-ਮੀਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਖੀਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ.

ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਤ ਦੇ ਵੱਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਰਨ 'ਤੇ ਛਾਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਕੋਲ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਸੈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ, ਜਿਹੜੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਬੂਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਹਿ ਜਾਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ, ਕਰਵੀਆਂ, ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੇਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਵਿੰਟਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਆਊਟਡੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਵ ਮੌਸਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਹਰ ਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਮੌਸਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਆਊਟਡੋਰ ਹੈਂਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫੜਾ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੜਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ.

ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਾਈਲੇਜ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੋ ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਮੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਟਰੇਂਡਮਿਲ ਦੌੜ ਮੈਰਾਥਨ-ਇਨ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌਰੇ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਨਸਲੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਲੀ ਸਮਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਕੁੱਝ ਜਾਤੀ ਦੇ ਦਿਨ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਪ੍ਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨੇਗੇ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੋਰੀਅਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟਾਈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਰੇਖਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੂੜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਮਿਕਸਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ / ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਪੈਦਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੂਜੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਰੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.