ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਵਾਲੀਬਾਲ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੇਡ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣਾ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ) ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ (ਮਾਨਸਿਕ) ਸੱਟਾਂ ਵਜੋਂ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ
ਕਾਮਨ ਓਵਰਊਜ਼ ਵਾਲੀਬਾਲ ਇੰਜਰੀਜ਼
ਇਲਾਜ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਨੰਗੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਨੁਮਾਇਸ਼, ਬਰੱਸਿਟਿਸ, ਅਤੇ ਟੈਂਪਸੀਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਫਰੋਜਨ ਮੋਢੇ (ਐਡੈਸੇਵੀ ਕੈਪਸਿਲਿਟੀਸ)
- ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ (ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਅਗਾਊਂ ਦਵਾਈਆਂ)
- ਕੋਨੀ ਦੇ ਬਰੱਸਿਟੋ
- ਕਲਾਈਟ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ
- ਐਕਲੀਸ ਟੈਂਨਿਸਾਈਟਸ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾ
- ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ
ਕਾਮਨ ਅਟਿਊਟ ਵਾਲੀਬਾਲ ਇੰਜਰੀਜ਼
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਚਾਨਕ ਸੱਟ, ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਸਦਮਾਤਮਕ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਟਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਟੋਟੇ ਹੋਏ ਆਵਾਜਾਈ ਕਫ਼
- ਮੋਢੇ ਦਾ ਘੇਰਾਬੰਦੀ
- ਮੋਢੇ ਵੱਖ
- ਕਲਾਈਰ ਮੋਚ
- ਫਿੰਗਰ ਫ੍ਰੈਕਟਚਰ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ
- ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਫੈਂਟ
- ਹਮੇਮਿੰਗ
- ਮਾਸਪੇਲੇ ਦੇ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
- ਹਿਰਨਾਂਟਿਡ ਡਿਸਕਸ
ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ
ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਜਾਂ ਭੱਠੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅੜਿੱਕਾ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਘੁਟੀਆਂ ਦੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਤਿ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਲਿਜੇਮੈਂਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸਿਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾੱਰਟੇਟਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਐੱਮ.ਸੀ.ਐਲ.) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੈਕਰੀਰੀ ਕ੍ਰਾਸਟੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਪੀਸੀਐਲ) ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸੱਟੋਲੀਅਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਐਲਸੀਐਲ) ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਾਈਸਾਇਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੀ "ਪੌਪ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਐਮਆਰਆਈ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਥੋਰਸਕ੍ਰੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅੰਸ਼ਕ ਅੱਥਰੂ ਲੱਭਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਟੌਰਟ ਗੰਨੇ ਕਡੀਲਿਜ (ਮੇਨਿਸਸਸ ਇੰਜਰੀਜ਼): ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੋਟੇ ਕਟਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫੁੱਟ ਪੱਟੀ ਵਾਲਾ ਮੇਨਿਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, "ਸੀ" ਕਡੀਲਿਜ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਟ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ (ਫਰਮੁਰ) ਅਤੇ ਟਿੱਬਿਆ (ਪਿਸਲੀਨ ਹੱਡੀ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਸ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰ (ਪਰਸ਼ਲੀ ਮੇਨਿਸਿਸ) ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ (ਮੈਡੀਕਲ ਮੇਨਿਸਕਸ) ਇਕ ਹੈ ਮੇਨਿਸਿਸ ਦੇ ਹੰਝੂ ਅਕਸਰ ਘੁੰਮਦੇ, ਘੁੰਮਣਾ, ਡਿਗਰੇਲਿੰਗ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੈਨੂਅਲ ਪਰੀਖਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਟੋਟੇ ਕਢਾਈ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਚੋਂਡੌਮਾਮਾਲੀਆ: ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘਟੀਆ ਕੈਪ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇਣਾ. ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਦਮੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁਅਰਨ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਸੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿੇਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਗੜਨਾ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਨਸਨੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸੁਸਤ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ
ਇਹ ਆਮ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਧੱਫੜ: ਛਾਲੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਪੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਿਰਣਾ ਕਾਰਨ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਦ (DOMS): ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ , ਕਠੋਰਤਾ, ਜਾਂ ਪੀੜਤ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.
- ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ: ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ
- ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸੇ : ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਏ ਅਸਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਹੀ ਨਿੱਘੀਆਂ ਕਮੀ ਜਾਂ ਗਰੀਬ ਕਸਰਟਿੰਗ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਸਕਿਡ-ਰੋਧਕ ਪਿੰਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਪਾਓ
- ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੋ.
- ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਦਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਮਲਬੇ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
- ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਏਡ ਕਿੱਟ ਲਓ.
- ਉਚਿਤ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ