ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਬਰਾਮਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਖੋਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਦੂਜਾ ਰੂਪ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ
ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸਿਸ (1) ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੈਪਟੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਖਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ. ਸਰਗਰਮ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਬਲੱਡ ਲੈਕਟਟੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ (2) ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬੇ ਉੱਤੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ.
ਤੀਜੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰਿਕਵਰੀ
(3) ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਸੰਚਤ ਹੋਏ ਲਹੂ ਲੇਕੇਟ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਮਾਸਪੇਸੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦਬਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪਲਾਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਆਸਾਨ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
(1) ਵਾਰ ਵਾਰ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਲਾਜ਼ਮਾ lactate ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਹਮਾਨੀ ਐਸ, ਗ੍ਰੈਨਿਅਰ ਪੀ, ਟਾਊਟਾਓਉ ਜ਼ੈੱਡ, ਮੋਰਸੀਅਰ ਜੰਮੂ, ਡੂਬੌਹੋਡ ਐਚ, ਪ੍ਰੀਫੌਟ ਸੀ. ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਅਮੇਸਿਸ. 1996 ਅਪਰੈਲ 28; 4 (4): 450-6 PMID: 8778550
(2) ਰੱਬੀ ਮੈਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਮ ਸੁਜ਼ੂਕੀ, ਟੀ ਉਮੇਡਾ, ਐਸ ਨਾਕਾਜੀ, ਟੀ ਸ਼ੀਯੋਯਾਮਾ, ਟੀ ਮਸ਼ੀਕੋ ਅਤੇ ਕੇ ਸੁੱਵਰਾ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 2004 38: 436-440.
(3) ਕੰਬਾਇਡ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਲੈੈਕਟੇਟ ਹਟਾਉਣ. ਮਿਕਲੇਰਾਈਟ, ਡੀ ਪੀ. 1; ਬੇਨੇਕੇ, ਆਰ. ਐੱਫਸੀਐਸਐਮ 1; ਗਲੈਡਵੈਲ, ਵੀ 1; ਸੈਲੰਸ, ਐਚ. ਐਚ. ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸ. 35 (5) ਪੂਰਕ 1: S317, ਮਈ 2003.