ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਈ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਡੀਕੌਕਿਸ਼ਨਿੰਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਤੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਗ ਜਾਂ ਜੋੜ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੁੱਝ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਨਵੀਂਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸੱਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬਚਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਰਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ.
ਚਾਰ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਜਾਂ ਪੈਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ , ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਿਤਾਓ.
ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ:
- ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਨਿਭਾਓ.
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ- ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ
- ਸਮੁੱਚੇ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਓ
- ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ
- ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਲੈਟ ਪੂਲਡਾਡਾਉਨ
- ਓਵਰਹੈਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬੱਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ
- ਅਬ 'ਸਾਈਕਲ' ਕਰੂੰਚ
- ਲੰਗ ਉੱਠਣਾ
ਲੱਤ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੁਟਣਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ-ਤਿੱਖੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕਾਇਆਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਰਗਮੋਮਰ (ਹੱਥ ਚੱਕਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਤੈਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਵਰਤੋ.
ਇੱਥੇ ਦੋ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ.
ਸਰਕਟ 1:
- ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ- ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ
- ਸਮੁੱਚੇ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਓ
- ਪੁੱਲ-ਅਪ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੱਲ-ਅਪ
- ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਲੈਟ ਪੂਲਡਾਡਾਉਨ
- ਓਵਰਹੈਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ
ਸਰਕਟ 2:
- ਮੰਗਲਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ- ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ
- ਸਮੁੱਚੇ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਓ
- ਬੈਠੇ ਰੂਸੀ ਮੋਤੀ
- ਪਲਾਇਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਡ ਪਲਾਕ ਅਭਿਆਸ
- ਅਬ ਕੜਚ
- ਡਿਊਟਲਿਨ ਪੂਸ਼-ਅਪਸ
ਕੋਹਰੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ
ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਉਪਰਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਕਸਰ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ (ਹੈਂਡ ਫ੍ਰੀ) ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਰਕਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਗੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰਕਟ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੋਟ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ- ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ
- ਸਮੁੱਚੇ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਓ
- ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਦੋ ਮਿੰਟ
- ਅਬ ਕੜਚ
- ਚੱਲਦੇ ਲੰਗ
- ਘੱਟ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ (ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਦੀ) ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ.
- ਵਾਲ ਬੈਠੋ
ਘੱਟ ਬੈਕ ਇਨਜਰੀਜ਼
ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ. ਤੁਰਨਾ-ਫਿਰਦੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਿਲੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਪੀੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਰਕਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦਸਤਖਤ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਨਿਭਾਓ.
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ- ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ
- ਸਮੁੱਚੇ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਓ
- ਮੰਗਲਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਗੈਰ-ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਲੈਟ ਪੂਲਡਾਡਾਉਨ
- ਓਵਰਹੈਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ
- ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ
- ਵਾਲ ਬੈਠੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਢਲੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਗਾਰਬਰ ਸੀਈ, ਬ੍ਲਿਸਮੇਰ ਬੀ, ਡੇਨੇਸਨੇ ਐੱਮ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਕ੍ਰਿਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸਪੈਟਰੀ, ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋੋਮਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (7): 1334-1359 doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb