ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮੇਂ ਵੀ ਜਿਮ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
10 ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੋਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰਿੱਕ
ਆਪਣੇ ਮਸਰ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ 10 ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਵ੍ਹੀਲਇਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਆਪਣੇ ਸਖ਼ਤ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਵ੍ਹਾਈਟਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅਤੇ ਨਾਖੁਸ਼ ਰੱਖੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰੀ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਖ਼ਤ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਔਸਤ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਾਲਕੋਲ ਵਰਕਅਟ ਰੁਟੀਨ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿੱਠੇ ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਵੇਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਮੁਕੰਮਲ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2. ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਅਸਲ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਵਰਕਆਟਾ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ) ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਛੋਟੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤੁਰਨਾ-ਫਿਰਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਚ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਗਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਖਤ, ਪਸੀਨਾਕ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਕਾਵਟ.
3. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਖਾਸ' ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ' ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਟਿਮ ਨੋੈਕ ਨੇ ਇਸ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਗਲਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ." ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਤ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਜਾਂ ਪਰੀ-ਕਸਰਤ ਨਾਚ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸਖਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗੀ- ਕੋਈ ਖਾਸ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ.
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਸ ਤੇ ਪਿਆਸ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ.
5. ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਦਲੋ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਣਾ ਪਵੇਗਾ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਝ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਥਾਂ ( ਸੀੜੀਆਂ , ਪਹਾੜੀਆਂ, ਅੰਤਰਾਲ , ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਬਾਈਕ, ਬੂਥਕੈਪ ਵਰਕਆਊਟਸ) ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਨਿੱਚਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੂਥਕੈਪ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਿੰਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ. ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਸਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਰਹੋਗੇ.
6. ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਉੱਚ ਕੁਆਰੀ ਨੀਂਦ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸੁੱਤਾ, ਡੂੰਘਾ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 6-8 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੰਜੇ 'ਚ ਪਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਆਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ?
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਏ ਹਨ , ਪਰ ਕੁੱਝ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਤੋਂ ਤਜੁਰਬੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ (ਚਮਕਦਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਗਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ.
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ (ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਜਾਗਣਾ) ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਲੱਦ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਲੌਇੰਡਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਕੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ-ਹਫ਼ਤੇ ਪਿੱਛੇ-ਪ੍ਰੌੜ ਰੀਸੈਟ ਵਿਧੀ ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹੈ.
7. ਅਲਕੋਹਲ ਕੱਟੋ
ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡਰੇਨ ਹੈ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
8. ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਆਪਣੀ ਲਾਜਵਾਬ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਦਬਾਓ ਦੇ ਤਹਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮੁਸਕਰਾ ਰਹਿਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਝਟਕਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਵੇਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੈਕੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
9. ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੋਗਾ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗ ਪਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਕਰਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀਪਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਗੇਰੇਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਹੁਨਰ.
10. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਰੱਖੋ
ਹਾਂ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਚੰਭੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਜ਼ਾ ਲਵੋ.