ਪੁਸ਼ ਅਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਪੁਸ਼ਟ ਅਪਸ ਸਿਰਫ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਪੇਟ-ਅਪ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਮੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਕੋਚਾਂ, ਟਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਾਰੇ ਕਿਉਂ ਚਿੰਤਾ?

ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਤਿਕੋਣੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ - ਸਿਰ ਤੋਂ ਟੱਟੀ ਤਕ - ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕ, ਕਲਿਬਰਜ਼, ਜਾਂ ਗੋਲਫ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਲਈ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਉੱਚਾ ਬੂਹਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਮਾਨ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸੌਖਿਆਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ

ਧੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਜ਼

• ਮੋਢੇ (ਅੰਤਮ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼)
• ਛਾਤੀ (ਪੈਕਟੋਰਲਜ਼)
• ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਹਰੀ (ਟਰਿੀਸਪੇਸ) ਦੇ ਪਿੱਛੇ

ਪਸ਼-ਅਪ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 75% ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਪਾਊਸ਼ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਰਕਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 60% ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਟੈਸਟ

• ਕੋਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
• ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪੁਤਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ.
• ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਥੰਮ ਤੱਕ ਕਢਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ
• ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਹੈ
• ਇਸ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੇ ਕਰੋ.
• ਪੂਰੇ ਪੂਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.

ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ ਅਪ-ਟੈਸਟ
ਟੈਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਉੱਚ ਸਰੀਰਿਕਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, "ਗੋਡੇ ਤੇ" ਪੁੱਲ-ਅਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ.

• ਕੋਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਪਾਊਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ.
• ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੰਢਿਆਂ ਅਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਓ.
• ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਈਆਂ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ
• ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਹੈ
• ਇਸ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ' ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੇ ਕਰੋ.
• ਪੂਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸੋਧੇ ਗਏ ਧੱਕੇ-ਪਾਚਿਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
  

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੁੱਲ ਕਿਵੇਂ ਸਕੋ?

ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੈਸਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੇਠਲੇ ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ 8 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਉਟ-ਅਪ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਧੇਰੇ ਪੁਹਟ ਅਪਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਸਰੋਤ:

ਮੈਕਅਰਡਲ ਡਬਲਯੂ ਡੀ ਐਟ ਅਲ, ਅਸੈਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਰੇਸਿਸ ਫਿਜਿਆਲੋਜੀ, 2000, 2006. ਲਿਪੀਨੌਕੋਟ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ.

ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪਥ ਕਰੋ

ਆਦਮੀ	ਉਮਰ: 20-29	ਉਮਰ: 30-39	ਉਮਰ: 40-49	ਉਮਰ: 50-59	ਉਮਰ: 60+
ਸ਼ਾਨਦਾਰ	54 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ	44 ਜਾਂ ਵੱਧ	39 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ	34 ਜਾਂ ਵੱਧ	29 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਚੰਗਾ	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
ਔਸਤ	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
ਮਾੜੀ	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ	20 ਜਾਂ ਘੱਟ	15 ਜਾਂ ਘੱਟ	12 ਜਾਂ ਘੱਟ	8 ਜਾਂ ਘੱਟ	5 ਜਾਂ ਘੱਟ
ਔਰਤਾਂ	ਉਮਰ: 20-29	ਉਮਰ: 30-39	ਉਮਰ: 40-49	ਉਮਰ: 50-59	ਉਮਰ: 60+
ਸ਼ਾਨਦਾਰ	48 ਜਾਂ ਵੱਧ	39 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ	34 ਜਾਂ ਵੱਧ	29 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ	19 ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ
ਚੰਗਾ	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
ਔਸਤ	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
ਮਾੜੀ	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ	6 ਜਾਂ ਘੱਟ	4 ਜਾਂ ਘੱਟ	3 ਜਾਂ ਘੱਟ	2 ਜਾਂ ਘੱਟ	1 ਜਾਂ ਘੱਟ