ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸਰੀਰਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਨ. ਆਰਾਮ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ, ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਣ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਘਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ.
ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਪਣਾਏ ਅਤੇ ਅਸਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਵਸੂਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ.
ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਗਹਿਣਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ. ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਬੀਮਾਰੀ, ਘਟੀਆਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲਾਂਗ-ਟਰਮ ਰਿਕਵਰੀ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੋ ਵਰਗ ਹਨ. ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ (ਛੋਟੀ-ਅਵਧੀ) ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਸੂਲੀ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੋਰਾਨ ਠੰਢੇ-ਡਾਊਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੱਛਲੇ ਕਿਰਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ. ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਵਸੂਲੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਮੁੜ ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੋਕਸ, ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤਰਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ
ਇਹ ਵੀ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਲਾਂ, ਅਟੈਂਟੀਲਾਂਟ) ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੈੱਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਤਕਨੀਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮੌਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਵਿਚ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਵਸ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਸਾਲਾਨਾ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਚ ਬਣੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਚ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ , ਕ੍ਰਾਸ ਸਟ੍ਰੈਂਡੇਂਜ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ, ਸਮਾਂ, ਦੂਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੇਅਬਲਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ
ਅਡੈਪਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ; ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਦੂਜਾ-ਕੁਦਰਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਹੱਦਾਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦਰ ਤੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਲੀਪ ਡਿਪਰੇਬਿਸ਼ਨ ਹਿੰਦਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰੀਬ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਨਾਕਾਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸੂਖਮ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਵੰਚਿਤਆਂ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ (ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਾਰਜਕਸ਼ੀਨਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੈ), ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਘਟੇ.
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਘੱਟ ਹੋਈ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰਿਆਇਤਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਬਰਾਮਦ ਨੂੰ ਲਿੰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਕਾਇਆ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਇਹ ਬਦਲ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਲੈਵਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਯਤਨ, ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲੌਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ, ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਸਪਾਈਜਲ ਐਲ, ਲੇਪਰਾਉੱਲਟ ਆਰ, ਵੈਨ ਕਾਟੋਰ ਈ. ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਅੰਤਕ੍ਰਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਸਲੀਪ ਰਿਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਲੈਨਸੇਟ 1999; 354: 1435-1439
ਲੇਮਬਰਗ ਐਲ. ਨੀਂਦ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ 'ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬੂਸਟਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਊਜ਼ 2005. ਵੋਲਯੂਮ 40, ਨੰਬਰ 16
ਮੁਜੀਕਾ ਆਈ, ਪਦਿਲਾ ਐਸ. ਪੂਰਵਪੂਰਤੀ ਟੇਪਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ. 35: 1182-11187, 2003