ਅਥਲੀਟ ਹੋਰ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਸਲੀਪ ਡਿਸਡਰੈੱਸ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਰਿਸਰਚ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਦੇ ਚੈਰੀ ਮਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਟੈਂਨਫੋਰਡ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਸ ਦਾ ਰਿਸਰਚ ਇਹ ਦਰਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ, ਜੋ 2009 ਵਿਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਸੀ, ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਮਹਿਲਾ ਟੈਨਿਸ ਟੀਮ ਤੋਂ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਗਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਹਰ ਰਾਤ 10 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੌੜ ਗਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਸਹੀ ਟੈਨਿਸ ਸ਼ਾਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ.
ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਹਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਤੈਰਾਕੀ ਟੀਮਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਟੀਮ ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਖੋਜ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ' ਤੇ ਸਲੀਪ ਦੇ ਵਾਧੂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਰਲੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲਜੀਏਟ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ, ਨਿਰੰਤਰ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ "ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ," ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਸੁੱਤੇ ਵਜੋਂ ਪਹਿਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਹਾਂਸੰਘ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਨਵੇਂ ਨਿਜੀ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਹੈ.
ਉਸ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਾਵ ਕੀਤੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਲਈ, ਇਹ 2009 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਖੋਜ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸੌਲਤ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਖੋਜਕਾਰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਨ , ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿਕਾਸ ਹੌੜਾ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਹ ਪੜਾਅ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਡੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ.
ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਨੌਂ ਤੋਂ ਦਸ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਲਾਰਮ ਦੇ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਲੀਪ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੇ ਟੱਕਰ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੰਸ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪੱਥਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਉਡਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੌਸ ਅਤੇ ਮੋੜੋ. ਇਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੋ
- ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਜਾਓ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਪ ਲਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ
ਸਰੋਤ:
ਸੀ. ਮਾਹੀ. ਸਟੱਡੀ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਲੀਪ ਸੋਸਾਇਟੀਜ਼ ਦੀ ਸਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ ਜੂਨ 8, 2009
ਸੀ. ਮਾਹੀ. ਕਾਲਜੀਏਟ ਸਕਿਮੇਰਜ਼ ਵਿਚ ਮੂਡ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਲੀਪ ਐਂਡ ਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਲੀਪ ਸੋਸਾਇਟੀਜ਼ ਦੀ ਸਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ ਜੂਨ 9, 2008.
ਸੀ. ਮਾਹੀ. ਵਧੀਕ ਸੁੱਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਲੀਪ ਸੋਸਾਇਟੀਜ਼ ਦੀ ਸਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ 14 ਜੂਨ, 2007.
ਸੈਮੂਅਲ C. ਸਲੀਪ, ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਸਰਹੱਦ. ਫਿਜ ਮੈਡ ਰੀਹਾਬਿਲ ਕਲੀਨ ਐਨ ਐੱਮ. 2009 ਫਰਵਰੀ; 20 (1): 149-59, ix.