ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੋਰ ਕਲੇਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਖੌਤੀ "ਫੈਟ ਬਲਣ ਜ਼ੋਨ" (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 60% ਤੋਂ 70% ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਧਰ ਤੇ) ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵੈਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਯੋਗ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ, ਸਥਿਰ, ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ, ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਸਾਈਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਨੀਵੀਂ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸਟੋਰੀ ਹੈ , ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਣਾ, ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੇਜ਼-ਜਲਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ) ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਟੀ) , ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਜਾਂ ਗਲਾਈਕੋਸਿਸਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ metabolism ਦੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਸਪਲਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਭਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ.
ਫੈਟ ਬਲਰ ਜ਼ੋਨ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ.
ਅਥਲੀਟ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੁਣ ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ "ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ" ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਸਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ( ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ) ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਾਰੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਲ-ਆਉਟ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕਸ ਸਿਸਟਮ (ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70-90%) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਲ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਆਖਿਰਕਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮਰ ਗਈ
ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜੜ੍ਹਦੀ? ਆਓ ਅਸੀਂ ਗਣਿਤ ਕਰੀਏ ਹੇਠਲੇ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ 130-ਪਾਉਂਡ ਔਰਤ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਉੱਚੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਫੈਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਘੱਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਰ ਗਈ
| ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ (60-65% MHR) | ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ (80-85% MHR) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਢੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ | 4.86 | 6.86 |
| ਫੈਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਰਕਰਾਰ | 2.43 | 2.7 |
| 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ | 146 | 206 |
| 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੁਲ ਵੈਟ ਕੈਲੋਰੀ | 73 | 82 |
| ਫੈਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ | 50% | 39.85% |
ਸਰੋਤ: 24/5 ਪੂਰਨ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੁਅਲ, 24 ਘੰਟੇ ਫਿਟਨੈਸ, 2000
ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ?
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਵੇਲੇ ਉੱਚੇ ਤੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਮਾਰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਸੱਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਰਨਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ 'ਤੇ ਟਰੇਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਲੇਕੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਲੇਕੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਪੈਕਸਾਂ ਉੱਤੇ ਅਤਿ ਅਥਾਹ ਧੀਰਜ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਕਿੰਨੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਾਫ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਢੰਗ ਹੈ.
ਭਾਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਠੋਰਤਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਨਵੇਂ ਆਏ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਸੋਫੇ ਆਲੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਰਾਣੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਜਾਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਇੱਕ ਅਨੌਖੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ, ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਬਣਾਓ.
ਚੁਸਤ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ , ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.