ਆਮ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਮਿਥਵਾਂ

ਕਸਰਤ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਕਥਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ 'ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ' ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਅਤਰ ਨੂੰ ਕੜਾਈ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਪਨਾ ਫਾਲਤੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਰਮਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਿੱਥ ਨੰ: 1: ਮੇਰੇ 'ਲੋਅਰ ਐਬਸ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 'ਨੀਲੀ ਐਬਸ' ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸੌਰਸ ਓਮੋਮਿਨਸ.

ਦੂਜਾ, ਕਰੌਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਛੇ-ਪੈਕ' ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਤ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ Abs

ਮਿੱਥ 2: ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਫੱਟ ਨਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਪਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਫੈਲਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਝਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਫੈਲਣ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ.

ਮਿੱਥ ਨੰ: 3: ਜੇ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਾਫੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਹਦਾਇਤਾਂ ਹਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 30 ਤੋਂ 60 ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨਾ.

ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਬਸਤਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੇਵਲ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ) ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਟਾਈਮਸਵਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਮਿੱਥ ਨੰ: 4: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ "ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ"

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਔਰਤ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ

ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕਠਿਨ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਮਰਦ ਜਾਂ ਔਰਤ

ਮਿੱਥ ਨੰ 5: ਜੇ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੀਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ. ਉੱਚੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਪਰ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਕੋ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਕਾਰਬਜ਼, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਤੀਜੇ ਜੋ ਵਾਧੂ ਸਲਾਖ ਜਾਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.