ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਗੈਰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਏ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ?
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਥਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਕਿਤਾਬਾਂ, ਵੈੱਬਸਾਈਟ, ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਦੋਸਤ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੀਂਹ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ ਕਿੰਨੇ ਸਹੀ ਹਨ. ਉਹ ਅਸੂਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ, ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਵਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਟਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਓਵਰਲੋਡ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਰੀਰਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਉਛਾਰਦੇ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਲੀਆ ਕਿਵੇਂ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੋ
ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕੋਗੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਤੱਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟਵ ਨੂੰ ਟੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੇਰ-ਫੇਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ : ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਨਹਾਈਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਹ reps ਨੂੰ 10 ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡੇ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ - 8-15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਵਧੇਰੇ ਧੀਰਜ ਲਈ - 12 ਜਾਂ ਵੱਧ reps
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ - 6-12 ਰਿਪ
- ਤਾਕਤ ਲਈ - 6 ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ
- ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ : ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੋ ਸੈੱਟ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਪਸ ਵਰਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਆਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਧਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ - 1-2 ਸੈੱਟ
- ਹੋਰ ਧੀਰਜ ਲਈ - 2-3 ਸੈੱਟ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ - 3-6 ਸੈੱਟ
- ਤਾਕਤ ਲਈ - 2-6 ਸੈੱਟ
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿੰਨੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 12 ਤਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸੈਟ ਲਈ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ : ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਉਸੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਧੱਫੜਾਂ ਤੱਕ ਜਾਉਣਾ , ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡੰਬਬੈੱਲ ਫੈਟ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਢਾਲੋ. ਜ਼ਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚ ਅਤਿਅੰਤਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੀ. ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਪਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬ੍ਰੈਨਟ ਸੀਐਕਸ, ਨਿਊਟਨ-ਮੇਰਿਲ ਐਸ, ਗ੍ਰੀਨ ਡੀਜ. ਏਸੀਈ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ, ਐੱਸਏ: ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ; 2014.
> ਸੇਟਰਰ ਸੀ, > ਅਪੇਲ > ਐਨ, ਬਹਿਰਾ ਐਸਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਰਰ ਰੇਡ ਮਾਸਕੂਲੋਸਕੇਲੇਟ ਮੈਡ 2013; 6 (2): 164-172 doi: 10.1007 / s12178-013-9163-1.