ਕਿਵੇਂ ਅਲਕੋਹਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਨਾ ਰਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਗਲਤ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਪਰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੀਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਜੂਸ, ਅਤੇ ਸੁਮੂਰੀਜ਼ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ

ਜੇ ਕਾਕਟੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਦੋ ਪੀਣ ਜਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ
• ਈਸੈਕਮਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਘਟਾ ਜੋਖਮ
• ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮਰਨ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ
• ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਲਾਸ ਟਿਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਲਈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਹਨ.

ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਊਂਡ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਕਿਵੇਂ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜੇ

ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 7 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਮ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ?

• 1 ਸਕਦਾ (12 ਆਊਸ) ਬੀਅਰ - 135-145 ਕੈਲੋਰੀ
• 1 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (12 ਆਊਸ) ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ - 101 ਕੈਲੋਰੀ
• 1 ਗਲਾਸ (5 ਔਂਸ) ਲਾਲ ਜਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ - 120 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ
• 1 ਸ਼ਾਟ (1.5 ਔਂਸ) ਜੀਨ, ਰਮ, ਵੋਡਕਾ ਜਾਂ ਵਿਸਕੀ - 97 ਕੈਲੋਰੀ
• 1 ਗਲਾਸ (6 ਔਂਸ) ਕਾੱਮਪੋਲੀਟਨ - 143 ਕੈਲੋਰੀ
• 1 ਗਲਾਸ (4.5 ਔਂਸ) ਪੀਨਾ ਕੋਲਾਡਾ - 262 ਕੈਲੋਰੀ
• 1 ਗਲਾਸ (2.2 ਔਂਜ) ਮਾਰਟੀਨੀ - 135 ਕੈਲੋਰੀ

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗਲੋਬਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਦਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਾਪੋਗੇ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਦੇ ਕੁਝ ਗਲਾਸ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ 300 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, 150 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਿਅਕਤੀ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਕੁ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅੰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਵਧੀ ਭੁੱਖ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਲਾਲਚੀ ਭੋਜਨ ਹਰ ਥਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਫੈਟ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਾਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਬਾਰ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਕ ਛੋਟੀ ਤਲ੍ਹੀ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਸ ਜਾਂ ਬਲੂ ਪਨੀਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡੁੱਬ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਿਜਾਉਣਾ ਲਾਇਸੈਂਸ

ਸ਼ਰਾਬ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .

ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਵਿਊ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਕੰਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਸਟਿੱਕ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਕਲਪ.

ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਊਰਜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਨਲੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਚਾਨਕ ਹੁਣ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.

ਦਿ ਦਿਨ ਬਾਅਦ

ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਤ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਕ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਵੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂ ਬੇਮੁਹਾਰੀ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ, ਬੇਢੰਗੇ ਅਤੇ ਨਿਕੰਮੇ ਹੋ - ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਉਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

• ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ : ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਇਹ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਰਗਰੇਟਾ ਵਿਚ 550 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਵਿਚ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ : ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਗਲਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਖਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਪੀ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਸ਼ਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਭਰਨਾ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਘੱਟ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡੇਗਾ.
• ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ : ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਰੀਫਿਲ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਗ ਪਏ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
• ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ : ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਅਪਰਾਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅੰਡੇਨਗ (340 ਕੈਲੋਰੀ), ਲੋਂਗ ਆਈਲੈਂਡ ਆਇਸਟ ਟੀ (800 ਕੈਲੋਰੀਜ) ਅਤੇ ਮਾਰਗਰਿਟਸ (700 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ). ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਟੌਿਨਕ ਵਰਗੇ ਮਿਕਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੌਨਿਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾੱਟਰਲਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾ ਰਹੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਰੋੰਡਲ ਜੇ.ਪੀ., ਪੋ੍ਲਸਕਸੀ ਐਸ, ਹੌਵਰਡ ਏ.ਏ., ਏਟ ਅਲ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜੋਖਮ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2009; 90: 595-601}