ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਓ, ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘਟਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ?
ਇੱਕ ਤੋੜਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ 8-12 ਹਫਤਿਆਂ' ਚ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਰਹੇਗਾ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਟਰੂਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ.
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਰਡ ਵਰਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?
ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਕੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਕੜੇ:
- ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5-10% ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਵਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲਗਦੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਏਰੌਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨੇ ਜਾਂ ਕਦੋਂ ਲੈਣੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੋਸਟੋਮ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਅਗੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਲਈ ਸੁਣਨਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ, ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਪੈਡਲ ਬਾਲ ਵਜਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੰਬੇ ਕੰਮਕਾਜ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਿੰਨੀ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਾਹਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਸੀ
ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ
- ਦੁਖਦਾਈ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗੀ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਡਰੇਡ ਕਰਨਾ
- ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ
- ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ
ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਘਰ ਵਿਚ ਰੂਟੀਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮੌਨੀਟਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਲੰਮਾ ਸੈਰ ਲੈਣਾ
- ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪੇਟਲ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਖਿੱਚਣਾ
- ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਆਸਾਨ ਬਾਈਕ ਸਵਾਰੀ
- ਫੁੱਟਬਾਲ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਸਬੀ ਨੂੰ ਟੌਸਿੰਗ ਕਰਨਾ
- ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਫਾਈਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਅਤੇ ਕਸ਼ਟ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓ.
ਹਾਂ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਯਾਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁਆਚਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਊਟ-ਆਉਟ ਕਸਰਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹੀ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਠਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਤ ਕੇ ਇਕ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ - ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬੀਤ ਗਈ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਲਓ - ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਫੋਲੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਾਧੂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤ ਲਈ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਲਿਪੀਕਨੋਟ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਸ; 2017
> ਸਟੀ-ਅਮੈਂਡ ਜੇ, ਯੋਸ਼ੀਕਾ ਐਮ, ਨਿਸ਼ਿੀਦਾ ਵਾਈ, ਟੋਬੀਨਾ ਟੀ, ਸ਼ੋਨੋ ਐਨ, ਤਨਾਕਾ ਐਚ. ਮਨੁੱਖੀ ਕੱਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਯੂਅਰ ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.