ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਗ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ- ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪੈੇਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ 10 ਪਾਊਂਡ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ.
ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਲ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਚਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
1 - ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਜਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ , ਮੰਨ ਲਓ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਹਾਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਤਿਆਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂ? ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੰਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਝੂਠ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਰਿਹਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ .
ਪਰ ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਕਰੀਏ: ਕਿਉਂ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਿਓ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਇਹ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ .
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ.
ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ? ਅਸਲ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਭਾਰ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਮਰ ਤੱਕ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, 3-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
2 - ਜਾਂ ਮਾੜੀ ... ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ-ਮੋਟੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਹ ਤਿਆਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਗੱਲ ਭਾਵੇਂ ਸਕੇਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਹਾਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਜੇ ਪੈਮਾਨੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਪ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ ਹਨ: 1. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵੱਡੀ, ਭਾਰੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ. 2. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੰਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੇਕੋਜਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤੇਲ (ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹੁਣ, ਇਕ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦੋਸ਼ੀ ਵੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ ਨਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਬਗੈਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਲਟ ਤਜਰਬੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ. ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਹਣੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ?
3 - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸ਼ਬਦ 'ਦਰਦ' ਅਤੇ 'ਕਸਰਤ' ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਾਕ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਅਤੇ "ਦਰਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ," ਦੇ ਖੁਲ੍ਹੇ ਬੋਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ ਇਹ ਵੀ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ ਕਿ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਰਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਜਾਂ ਉੱਚਤਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਠੋਰਤਾ / ਬਿਪਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ-ਸਦਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪਸੀਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਸਾੜ ਹੋਵੇ. ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੁ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਧਾਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ-ਤਿੱਖੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੱਪੜ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਭਰ ਕੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਦੇ ਹੋ-ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੇ ਇਹ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ:
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲਈ ਇਸ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜੰਪਸਟਾਰਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਮ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਅਸਲ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਪੱਖ ਤੇ ਗਲਤੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
4 - ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓ
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਬੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਨੁਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਖੀਰਲੇ ਬਟਨ, ਬੋਲਟ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਡਰਾਇੰਗ ਬੋਰਡ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਇਕ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ 5 ਕੇ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰੋ - ਟੈਨਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਦੇ ਹੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
- ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟਸ
- ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੂਟਕੈਂਪ ਵਰਕਆਉਟ
- ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.