ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੈਮਾਨੇ ਮਾਪਣ ਜਾਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਦਲਣਾ : ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਚਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੋਉਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏਗਾ. ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਮਾਪਾਂ ਵਿਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸਕੇਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ .
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਦਲਾਵ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ (ਜਾਂ ਦੇਖਭਾਲ) ਨਹੀਂ ਪਤਾ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਤਨ ਦੇ ਅਣੂ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਫਟੀਟਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਾਨਣ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਫ਼ਿਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਅਤੇ, ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ ਪਰ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਫ਼ਲ ਹੋਏ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋਏ. ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਮਾਪਦੰਡ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਰਗ ਘਰ ਖਰੀਦਣਾ ਜਿਵੇਂ ਵਰਗ ਫੁਟੇਜ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ 3,000 ਵਰਗ ਫੁੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਕੰਕ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਹੈ ਤਾਂ?
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੰਖਿਆ ਤੇ ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਫਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਮਾਨਾ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ. ਸਿਰਫ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਟਾਈਮ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ, ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਟ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੀ.
ਪੈਮਾਨਾ ਤੋਂ ਪਰੇ
ਜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
1 - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇਗਾ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5'8 "ਹੋ ਅਤੇ 180 ਕਿਲੱਪ ਭਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਚਾਤਰੋਧਕ ਰੇਟ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1545 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਪਾਉਂਡ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 100 ਕੈਲੋਰੀ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪਟੇਲ ਤੋਂ ਅੰਤ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪੱਟਾ ਨੂੰ ਹਰਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਹੋਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਟਾ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਹਣ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਕ ਪਲੇਟਬੈਟ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ:
ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਉਟ ਬਦਲੋ
ਹੋਰ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਦਿਲ ਦੇ ਵਾਧੂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੂਪ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ - ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਰਫ 10-12 ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ 4-6 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਇਕ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਵਰਤੋ ਕਰ ਰਹੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕੋ.
ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਮਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਢੰਗ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬਦਲਾਵ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਠਾਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛਿਓਂ ਜਾਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਹਰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਅਡਜੱਸਟਮੈਂਟ ਬਣਾਓ - ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਊਡ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਜਾਂ ਵੱਧ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰੋ.
2 - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੰਬਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ , ਬੀਐਮਆਰ , ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ , ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ , ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਨੰਬਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਹ ਕੇਵਲ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ : ਇਹਨਾਂ ਗਣਨਾਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਸੀਮਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੇਵਲ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਰਕ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕੁਝ ਗਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ - ਬੀਐਮਆਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਲੇਬਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਫਰੇਮ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਦੇ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਗ਼ਲਤ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
THR - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ THR ਫਾਰਮੂਲੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮੀਕਰਨ (220 - ਉਮਰ = MHR) 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
BMR - BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਤੇ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿਸ਼ਰਣਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਲਈ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਸੰਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਦੋ ਕਾਰਕ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘਟੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਪਰੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਬੰਦ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਗੁਲਾਮ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ:
- ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਨੰਬਰ ਲੱਭੋ - ਇੱਕ BMR ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਕ ਭੋਜਨ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਲਈ, ਬੇਸਲਾਈਨ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਤਨ
- ਆਪਣੇ ਹੀ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੋ - ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗਣਨਾਾਂ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੋਵੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ BMR ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੰਬਰ ਦੇਖਣ ਲਈ 50-100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰੋ.
3 - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਕਿ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਨਾਲ ਦੂਸਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.
ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਫਲਤਾ ਇੱਕ ਪਲ ਭਰ ਰਹਿਤ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਵੱਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਕਰਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਠੰਢਾ ਮਖੌਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪੈਮਾਨੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰਹਿ ਵਿਗੜ ਗਏ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੋਇਆ.
ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਖਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਹਾਸਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਿਉਰਿਟੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣਾ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸੁੱਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ - ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਿਆ ਬਗੈਰ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੀਂਬਰਰਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚਿਕਨ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਲੇਵੀਸ ਜੀ, ਫੇਰੇਲ ਐਲ, ਵੁੱਡ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ ਮਨੁੱਖੀ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਹਸਤਾਖਰ. ਸਾਇੰਸ ਟ੍ਰਾਂਸ ਮੈਡ. 2010 ਮਈ; 2 (33): 33-37
ਪ੍ਰੋਵੇਨਰ ਵਾਈ, ਬਗੇਨ ਸੀ, ਟ੍ਰੇਮਬੇਏ ਏ, ਐਟ ਅਲ ਸਿਹਤ-ਦਾ-ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਇੱਕ ਸਾਈਜ਼ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਖਲ ਦੇ 1-ਸਾਲ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਨਤੀਜੇ. ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2009 ਨਵੰਬਰ; 109 (11): 1854-61.
ਪੁਟਰਮੈਨ ਈ, ਲਿਨ ਜੇ, ਬਲੈਕਬਰਨ ਈ, ਏਟ ਅਲ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ: ਟੇਲੋਹੋਰੇ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਫਰਿੰਗ. ਪਲੌਸ ਇਕ. 2010 ਮਈ; 5 (5).