ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਿਤਾਏ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਸੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਸਕੇਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ ... ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਾਈਟੋਚੋਂਡਰਰੀਆ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੋਣ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਵੇ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਸਕੇਲ ਵਜ਼ਨ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੰਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਿਹਤਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੇਲ ਭਾਰ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕਵੀਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਿਰ ਸਰੀਰਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਫ਼ੈਟ ਵਿਚ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ 8% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਦੋ ਸੌ ਅਤੇ ਪੰਜਾਹ ਪੌਂਡ 'ਤੇ ਇਕ ਆਮ ਉਚਾਈ ਗ੍ਰਾਡ ਚਾਰਟ ਦੁਆਰਾ "ਭਾਰ" ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. "
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜਾਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਟੈਸਟਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੈਲੀਪਰਾਂ
- ਬਾਈਓਇਲੈਕਟਰਲ ਇਮਪੀਡੇਸ ਸਕੇਲ
- DEXA (ਦੋਹਰੀ ਊਰਜਾ ਐਕਸਰੇ ਸੋਸਾਇਟੀਓਮੈਟਰੀ)
- ਹਾਈਡਰੋਸਟੈਟਿਕ ਵੇਲਿੰਗ
- ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 25 - 31% ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ 18 - 25% ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੈਟ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਾਪਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ.
- ਇੱਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਬਾਇਓਇਐਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਉਸੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਮਾਪੋ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਕੇਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪੈਲਾਂ (ਜਦੋਂ ਇਕੱਲੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਨੰਬਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ- ਚਰਬੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅੰਗ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੱਟਣਾ. ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗਵਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ... ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 60% ਪਾਣੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਅੜਚਣ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਤਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਇਹਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆ ਹੈ (ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਰਾਹੀਂ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ).
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਮੱਸਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਘਣਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋ
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ... ਚਰਬੀ
ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਗੁਣਾ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ 15 ਫ਼ੀਸਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ 21 ਫ਼ੀਸਦੀ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿਚ 31 ਲਿਟਰ ਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ 118 ਲਿਬਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ (150 ਮਿ .21 = 31.5 ਚਰਬੀ, 150 - 31.5 = 118 ਬਦਬੂ ਟਿਸ਼ੂ). ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਜਾਂ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਗੁਰੁਰ ਚਲਾਓ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਪੀਓ.
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਪੋ ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਏਗਾ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੇਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਲਵੋ
ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ-ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੰਗ ਫਿਟਿੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਹਿਨੋ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਉਹੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪੋ ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ : ਨਿੱਪਲ ਲਾਈਨ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੇਜ ਕਰੋ, ਪਰ ਟੇਪ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਛਾਤੀ : ਤੁਹਾਡੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੇਜਣਾ
- ਕਮਰ : ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੱਧ ਇੰਚ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਮਾਪੋ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ : ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਲੇਸ ਟੇਪ ਮਾਪ ਕਰੋ
- ਥਾਈਂ : ਹਰੇਕ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ .
- ਵੱਛੇ : ਹਰੇਕ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਮੇਲਾ ਕਰੋ
- ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ : ਕੋਨੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਆਕਾਰ.
- ਬੰਨ੍ਹਣਾ : ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਆਕਾਰ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਗਤੀ ਸਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਵਰਤੋ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਢੰਗ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਮਹੀਨੇ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਤਸਵੀਰ ਲਓ ... ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਦੇਖੇ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਪੈਂਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਫਿਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਨੋਟ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿੱਥੇ ਉਹ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੋ ਵੀ ਸਕੇਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਟ ਕਦੇ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲਣਗੇ.
ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖੁਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਲਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵੇਖਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਾਈਡਪੱਿਸਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.