ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ, ਮਾਪ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ' ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ 'ਤੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬੱਚ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਾਪ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਮਿਤੀ : __________________
ਭਾਰ : ________________
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ : ________________
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਆਰਾਮ : ________
ਸਰਕਲਤਾ ਮਾਪ :
ਕਮਰ: __________________
ਹਿੱਪਸ: __________________
ਛਾਤੀ: __________________
Abs: __________________
ਹਥਿਆਰ: __________________
ਥਾਈ: __________________
ਵੱਛੇ: ________________
ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਮਾਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਢੰਗ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਹੀ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਠੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (RHR) ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਰਐਚਆਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 50 ਤੋਂ 100 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੀਲੇ ਆਰਐਚਆਰ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉੱਚੇ ਆਰਐਚਆਰ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਐਚਆਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ 1 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਧੜਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਮਾਪੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋਰਦਾਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ) ਅਤੇ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮਾਪੋ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਔਸਤਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਆਰਐਚਆਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਬਾਡੀ ਮਾਪਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ
ਕਮਰ: ਟੇਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੱਸੇ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਟੀ ਬਟਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਇੰਚ ਹੈ.
ਹਿੱਪਸ: ਆਪਣੇ ਏੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰੋ.
ਥਾਈਂ: ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਬਿਲਕੁਲ ਥੱਲੇ ਕਿੱਥੇ ਥਣਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਟ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ-ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਪੱਠੇ, ਅੰਗ, ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਸੀ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਸੀ, ਆਦਿ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਸਕੇਲ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ) ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਤੇ ਹੋਰ ਫੋਕਸ.
ਹਰੇਕ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੇਪ ਨੂੰ ਮਾਪਣ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ.