ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਖੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪੈਮਾਨੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮਾਸਪੇਸ਼ਾਣ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਪਰ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਗਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੰਚ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਨਲਾਇਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਾਈਡਰੋਸਟੈਟਿਕ ਵੇਲਿੰਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬਾਕੀ ਹਰ ਚੀਜ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ 2001 ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ BMI ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ.
ਪੁਰਸ਼ ਲਈ
(1.20 x BMI) + (0.23 x ਉਮਰ) - 10.8 - 5.4
ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ ਮਰਦ ਜੋ ਕਿ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਨਾਲ 42 ਸਾਲ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਹੇਠਲੇ ਚਾਰਟ ਅਨੁਸਾਰ ਮੋਟੇ ਵਜੋਂ ਲਗਪਗ 2 9% ਦਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ
(1.20 x BMI) + (0.23 x ਉਮਰ) - 5.4
ਉਦਾਹਰਨ: ਇਕ ਔਰਤ ਜਿਸਦੀ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਨਾਲ 45 ਹੈ, ਦਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 30% ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨੰਬਰ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੇਧਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਰਗ
| ਔਰਤਾਂ | ਆਦਮੀ | ਵਰਗੀਕਰਨ |
| 10-12% | 2-4% | ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ |
| 14-20% | 6-13% | ਐਥਲੀਟ |
| 21-24% | 14-17% | ਫਿਟਨੈਸ |
| 25-31% | 18-25% | ਮੰਨਣਯੋਗ |
| > 32% | > 26% | ਮੋਟੇ |
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਘਟਾਓ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਲਈ ਜਾਅਲੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੇਤ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ ... ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ. ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕੰਮ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਘਟਾਓ
- ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਉ
- ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਖਾਓ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਥਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ
- ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਕਿੰਨਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡੀਓ
ਕਾਰਡੀਓ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ , ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 2 ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਗਰੋਂ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ .
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਾਰਡੀਓ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਮੱਸਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਲ ਲਾਈਨ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਡੀਅਰਨਬਰਗ ਪੀ 1, ਵੈਸਟਸਟਰੇਟ ਜੇਏ, ਸੇਡੈਲ ਜੇਸੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਉਮਰ- ਅਤੇ ਲਿੰਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਬ੍ਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 1991 ਮਾਰਚ; 65 (2): 105-14