ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਹੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਕਾਰਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਹੈ ਚਰਬੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ
ਮੱਸਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਾੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਮਾਨਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲੇ ਪੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੰਚ ਘੱਟ ਜਾਣ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋਣ .
ਇਕ ਹੋਰ ਦੋਸ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰਖਵਾਲਾ ਹੈ . ਇਕ ਥਿਊਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੇਕੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕੇਵਲ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗੀ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਈਂਧਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਪਾਣੀ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਕੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ - ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
1) ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣਾ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਦੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਫਿਟਵਾਚ ਵਰਗੇ ਆਨਲਾਈਨ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ
ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਥੀ ਲੀਮਨ, ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨੂਰੀਫਿਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ! ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "... ਜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਦੇਣਾ
ਬਸ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਥੀ ਲੀਮਨ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, "... ਕੁਝ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ" ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ "ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ."
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਵੀ ਦਿਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਲੋਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਰੇਖਾਪ੍ਰਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
4. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਥਾਈਰੋਇਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਸ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਮਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਚੱਕਰਵਾਦ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼.
5. ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਹਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ.
ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੇਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 12-16 ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੀਰਜ ਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਨਾਲ ਮੀਟਿੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.