ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਖਾਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਾਰਗ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ.
- ਡਿਜੀਟਲ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲੋਜ਼ ਇਟ! ਜ MyFitnessPal ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਸਾਈਟ ਦੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਡਿਜੀਟਲ ਫੂਡ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਕਈ ਐਪਸ ਕੋਲ ਬਾਰਕਡ ਸਕੈਨਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਨੋਟਬੁੱਕ-ਸ਼ੈਲੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਇਹ "ਬੁਨਿਆਦ ਵੱਲ ਵਾਪਸ" ਪਹੁੰਚ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਬਰੀਫਕੇਸ ਜਾਂ ਹੈਂਡਬੈਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਰਨਲ ਲਓ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਲਿਓ. ਕੋਈ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ! ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਨ ਲਈ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਸੁਪਰਟ੍ਰੈਕਰ ਵਰਗੇ ਆਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੋਟਬੁੱਕ-ਸ਼ੈਲੀ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹੋਰ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ.
ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਿਖਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਵੀ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ nibbles ਗਿਣਤੀ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣਾ ਵੀ ਭਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਸੀ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸੀ. ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਂ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਖਾਣਾ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਸ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖਾਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਇਆ ਸੀ? ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਸਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਸੀ?
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖਾਧਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੌਣ ਸੀ? ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਗਮ ਸੀ?
ਇਹ ਅਤੀ ਆਧੁਨਿਕ ਨੋਟ ਪੁਰਾਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਡਿਜੀਟਲ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੌਗ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫੋਰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿਰ, ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਮੁਹਾਰਤ ਸਿੱਖੋ ਜਾਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਾਮਯਾਬਤਾ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ