ਕੁੱਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਕੋਰਸ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਫ਼ਤਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਟਕੀ ਸੈਂਟਿਵਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਰੇਕ-ਸਟ੍ਰੀਟਰ ਫਰੇਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕਰੋ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦਫਤਰੀ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਟਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ) ਸਨੈਕ ਬਾਰ .
- ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਿਰ ਦੁੱਧ (ਜਿਵੇਂ ਪਰਮਮਲ)
- ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਤੇ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ
- ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਵਸਤੂ
- ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਪਲੇਨ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
- ਹਾਰਡ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਉਗ (ਬਲੂਬੈਰੀ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ)
- ਤਾਜ਼ਾ-ਬਰਫ ਵਾਲਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਦਾਮ
- ਐਪਲ (ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਫਲ ਦਾ ਕੋਈ ਟੁਕੜਾ) ਅਤੇ ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ
- ਓਟਮੀਲ ਪੈਕਟ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਿੱਚ
- ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਟੋਸਟ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਮੈਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨਾਲ ਮੈਦ ਦਾ ਜਮਾ
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਨੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਟੇਮ ਆਫ਼ਿਸ ਟਰੀਟ ਟੈਂਪਟੇਸ਼ਨ
ਜੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਘਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਟ੍ਰਿਕਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਫਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਿੰਗਲ ਸੇਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਰ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਚੁੱਭੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਮ ਦਫਤਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਡੋਨਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਜ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਜ਼ੀ ਰੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰੈਸ਼ ਕਰ ਦਿਓ.
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲਓ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੈਸਲਾ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਨੈਕ.
ਤੁਹਾਡੇ ਆਫਿਸ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬੈਕਸ-ਅਪ ਯੋਜਨਾ
ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਬੈਕਅੱਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਬਕਸ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਲੰਬੇ ਗੈਰ-ਫਰੈਟ ਲੈਟੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ