ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

1 - ਟੁਨਾ ਪਿਘਲ

ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੂਨਾ ਦੀ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਚੁਕੋ.

12 ਮਧਰਾ ਬੱਚਾ ਬੇਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਰ ਕੈਪਸ ਲਗਾਓ ਜੋ ਕਿ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਪੇ ਗਏ ਹਨ, ਗੋਲ ਪਾਸਾ ਪਾਸੇ. ਨਰਮ, 12-14 ਮਿੰਟ ਤਕ 375 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਨਾਨਲਟੀ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਿਲਟ ਲਿਆਓ. ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡੰਡਿਆਂ, 1/4 ਕੱਪ ਡਸ ਵਾਲਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ 1/4 ਚਮਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ, ਤਕਰੀਬਨ 3 ਮਿੰਟ ਤਕ. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ. ਇੱਕ 2.6-ਔਸ ਜੋੜੋ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅਲਕੋਕਾਰ ਟੁਨਾ ਦੀ ਥੈਲੀ, ਇਕ ਲੌਫਿੰਗ ਗਊ ਲਾਈਟ ਕਲੀਮੀ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਕੇ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. Dijonnaise, ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਮਿੱਠੀ ਸੁਆਦ (ਪੈਟਿਡ ਸੁੱਕੀ) ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ

ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਭਰਨਾ ਪਕਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਰੀਬ 8 ਮਿੰਟ 2% ਦੁੱਧ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ. (ਇਸਦਾ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 3 ਸਾਰਾ ਟੁਕੜੇ.) ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਮਿੰਟ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. (3 ਮਸ਼ਰੂਮ: 94 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਜੀ ਫੈਟ)

6 ਆਸਾਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

2 - 2 - ਪਨੀਰ ਟੈਕੂਟੋਸ

ਇੱਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਏਗੀ.

ਅੱਠ 6 ਇੰਚ ਦੇ ਪੀਲੇ ਮੋਟੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਨੂੰ 2 ਡੱਫ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਲੌਫਿੰਗ ਗਊ ਲਾਈਟ ਕ੍ਰੀਮੀਵੀ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪਾਊਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਫੈਲਾਓ; 1 ਤੇਜਪੰਡ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਕਟੜੇ ਹੋਏ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਚੀਡਰ ਚੀਜ਼. ਕਠੋਰ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਲਿਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈਰੇ, ਸੀਮ ਸਾਈਡ ਡਾਊਨ ਨਾਲ ਛਾਪੇ. (ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਟੂਥਪਕਿਕ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.) ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਖੁਰਲੀ ਤੱਕ 375 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ, 14-16 ਮਿੰਟ (2 ਟੈਕੂਟੋਜ਼: 158 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਜੀ ਫੈਟ)

3 - ਇਤਾਲਵੀ ਆਲੂ ਸਕਿਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਿਸੈਜ਼ਾ-ਫਿਲੇਟ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਛਿੱਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੋ.

ਪੀਅਰਸ ਦੋ 10-ਔਸ. ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਕਾਉਣਾ ਆਲੂ 3 1/2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਫਲੋਟ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 3 1/2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ 1/4 ਇੰਚ ਰੱਖੋ.

ਖੁਰਕਣ ਤਕ, 37-15 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਬਿਅਾਈ ਸਕਿਨ ਕਰੋ, 12-15 ਮਿੰਟ. 1/3 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੈਰਿਨਰਾ ਸਾਸ ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚੇ ਵਾਲਾ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ 2 ਸਟਿਕਸ ਲਾਈਟ ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਚੀੜੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁਕੜਾ ਕੱਟੋ; ਛਿੱਲ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕੋ. ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਪਨੀਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. (2 ਸਕਿਨ: 186 ਕੈਲੋਰੀ, 3.5 ਗੈਟ ਫੈਟ)

ਸੁਪਰੀਸੀਜ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ

4 - ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਮਿੰਨੀ ਮੈਟਲੋਵੇਜ਼

ਪੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਮੀਟਲਾਫ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਪਕੜਿਆ ਗਿਆ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ.

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲਟ ਲਿਆਓ ਜੋ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਧਿਅਮ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਛਿੜਕੇ. ਇਕ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ 1 1/2 ਕੱਪ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, 5-7 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਸੂਟ ਲਾਓ. 1 1/2 ਕੇ. ਕੱਚਾ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭੂਮੀ ਜੀਵ (4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ), 3/4 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਤਰਲ ਐੱਗ ਬਦਲ, 3/4 ਕੱਪ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਟਸ, 1/2 ਕੱਪ ਕੇਚੱਪ, 2 ਚਮਚ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ, 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ

ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 12-ਕੱਪ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਜੋ ਕਿ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਛਾਪੇ. 3 ਹਲਕੀ ਸਤਰ ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ 4 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ 1 ਟੁਕੜਾ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੀਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ. ਫਰਮ ਅਤੇ ਬਰੇਨਡ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, 20-25 ਮਿੰਟ ਤਕ 350 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. (1 ਮਿੰਨੀ ਲਾਚ: 137 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)

ਡਾਇਨਿੰਗ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਪਸੰਦ

5 - ਚੀਸੀ ਟੁਨਾ ਲੈਟੂਟਸ ਕੱਪ

ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਚੀਜਾ-ਅੱਪ ਟੁਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ 2.6-ਔਬ ਜੋੜਨਾ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਲਕਰਮਾਰ ਸਫੈਦ ਟੁਨਾ ਦਾ ਪਾਊਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਲਾਫੀਿੰਗ ਗਊ ਲਾਈਟ ਕ੍ਰੀਮੀਵੀ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ; ਵਰਦੀ ਤਕ ਗੁਨ੍ਹੋ. 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ. ਡਸ ਵਾਲਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਸਿਖਰਲੇ 3 ਮੱਧਮ ਲੈਸਟੀਸ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡਦੇ ਹਨ. ਪੱਤਝੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੂਣਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੀ ਵੰਡੋ (149 ਕੈਲੋਰੀ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ)

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}