ਕੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚਲਣਾ ਹੈ ਕੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਲਾਭ ਹਨ?

ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਕ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ

ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦਾਅਵੇ ਦੇਖੇ ਹਨ ਕਿ ਉਲਟੇ ਬੈਠੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੱਥ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਛੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਰਟ ਦਿਓ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ

ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ ਮਿਥਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸੈਂਕੜੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. 3.5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ 4.3 ਮੀਟ (ਪਾਚਕ ਸਮਾਨ) ਕਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਸ ਸਪੀਡ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ 6.0 ਮੀਟਰ ਦੀ ਕਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ 40 ਫੀਸਦੀ ਵਾਧਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ 5 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦੀ ਉੱਚੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ 3.5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ 4.3 ਮੀਟ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ 8.0 ਮੀਟ ਦੀ ਆਮਦਨ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉੱਚੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਿਛਲਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਉੱਚੀ ਦਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀਪੁਣੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਆਮ ਫਾਰਵਰਡ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਾਕ ਵਧਦੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ

ਕੁਝ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਗਤੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ.

2004 ਤੋਂ ਇਕ ਪੀਅਰ-ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ 17% ਤੋਂ 20% ਤੱਕ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅੱਗੇ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ 10 ਗੁਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ

ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ ਬੈਰੀ ਟੀ. ਬੇਟਸ, ਬੀਐਸਈ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਅਤੇ ਜੇਨੇਟ ਐਸ ਡੂਫੇਕ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਫਐਸਐਸਐਮ. ਉਹ ਓਰੇਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਕੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਸਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਊਰੋ-ਮਾਸੂਕੋਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਪਰੌਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ . ਇਹ ਪੇਪਰ ਕਿਸੇ ਪੀਅਰ-ਰੀਵਿਊ ਕੀਤੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ

ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਜੋੜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟੌਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੋ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸੈਰ ਵਾਸਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਿਛੜੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਕ : ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਇਲਾਕੇ ਦੀਆਂ ਰੱਡੀਆਂ, ਕਦਮ, ਫਰਨੀਚਰ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਾਲਵੇਅ ਜਾਂ ਇਨਡੋਰ ਟ੍ਰੈਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਕ ਵਾਕਿੰਗ: ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਟ੍ਰੈਕ ਟ੍ਰੈਪਿੰਗ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣ ਹੈ ਦੂਜੀਆਂ ਟਰੈਕ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦੌੜ ਸਕੋ.

ਆਊਟਡੋਰ ਵਾਕਿੰਗ: ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪੈਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਤਰ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਸਾਈਡਵਾਕਾਂ, ਕਰਬ, ਜੜ੍ਹਾਂ, ਮਲਬੇ, ਪੁਡਲਸ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਾਕਿੰਗ ਭਾਈਵਾਲ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪਿਛਾਉਂਦਿਆਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾੰਗ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜੋੜਨਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਚੜ੍ਹੀਆਂ, ਪਹਾੜੀਆਂ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਭੱਜਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇ ਤੁਰਨਾ.

> ਸਰੋਤ:

> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.